我每天都吃奥利奥。我体重增加。我该怎么办？

做法:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

方法二:屈膝抬腿。

做法:平躺在地上，双手紧贴地板，屈膝抬起腿(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

方法三:屈膝抬腿

做法:坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

男士腹部减肥，轻松摆脱啤酒肚的六种方法是什么？

方法四:侧腹肌训练

做法:一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

方法五:多喝绿茶。

绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。

《营养》杂志最新研究发现，每天喝四杯绿茶的锻炼者，与喝普通咖啡因饮料的人相比，在12周内减掉了超过8倍的腹部脂肪。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪的新陈代谢。

方法六:早睡早起:

健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。

在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6小时的成年人中，有35%的人体重增加了10磅，其中近60%的人的腰腹部比每天睡7-8小时的人更厚。

更多的方法来自仙妙堂，专门定制瘦身食谱。