在床上瘦大腿

仰面躺在毯子上，双手放松，放在身体两侧。大腿肌肉会慢慢抬起你的腿，尽量与身体成90度角。然后慢慢弯曲右腿，左腿保持不动，感觉右腿前面的肌肉有酸痛的感觉。保持10秒，然后伸直换左腿做同样的动作，直到双腿都感到酸痛。

然后双腿向上伸直，用腿部肌肉支撑双腿，慢慢向右侧放下。10秒后，回到原来的状态，切换到另一侧，但双腿始终并拢。

单脚站立，另一只脚放在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢拉伸，拉伸肌肉后保持这个站立姿势，双手按在小腿上，由下而上滑动按摩，重复20次。

跪在地上，双手向上举起，使手臂和腿与身体成直角，然后慢慢抬起左腿向后伸直，直到感觉到腿后肌肉的疼痛。把它举到极限，然后向前弯曲，尽可能靠近你的胸部。左腿做完后，换右腿做同样的动作。