孕妇腰痛的原因及缓解方法

孕妇腰痛是孕期常见的不适症状，常影响孕妇的正常生活。本文将介绍孕妇腰痛的原因及缓解方法。

胎儿和子宫重量增加

胎儿和子宫重量增加，压迫骨盆和背部的血管和神经，引起不适。

姿势变化

怀孕会改变孕妇原有的重心。为了适应这种变化，孕妇很可能会不自觉地调整自己的姿势，这样会把肌肉往后拉，导致腰疼。

激素变化

怀孕后，会分泌一种叫做松弛素的激素，使骨盆区域的韧带和关节放松，为分娩做准备。但松弛素也会放松支撑脊柱的韧带，导致脊柱不稳定和背痛。

冷敷和？加热

冷敷，比如用毛巾包着一袋冰，可以一天几次放在疼痛部位，每次20分钟左右。2 ~ 3天后可改为热敷，用热毛巾、纱布、热水袋。每天热敷半小时也能减轻疼痛。需要注意的是，怀孕期间，要避免腹部接触高温。

♀?调整姿势

适当的姿势调整可以避免脊椎受到过大的压力。比如睡左侧卧位，在孕妇双膝之间垫一个枕头，可以减轻背部压力。平时坐下的时候可以用靠背支撑，也可以把脚放在一堆书或者小凳子上，尽量坐直，肩膀向后。不要睡在太软的床上。太软容易使腰部下沉，引起或加重腰痛。

♀?自行

经常锻炼可以增强肌肉耐力，提高身体柔韧性，有助于缓解背部肌肉紧张。对于孕妇来说，比较安全的运动方式是散步、游泳和骑固定自行车。腰痛的孕妇可以佩戴腹带或孕妇专用带，支撑腰部，减轻负荷。