瑜伽倒立体式有哪些？

1，倒立。

倒立是体操中的静态动作之一。它是一种人体倒立动作，手掌放在地上，头朝下，手臂和腿伸直。按动作的姿势可分为:屈臂、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体倒立、单手倒立等。这个动作对上肢力量和身体控制能力要求较高。

当身体不处于倒立位置时，身体的重心在臀部，而重心在胸部。练习倒立时，肩膀一定要有所贡献，大小两臂一定要伸直，不能有手臂弯曲、肩前突、腰尾前突。倒立90度后身体必须在一条直线上，不能偏离这个角度。

双手手掌压在地面后，双手长短肩输出的力量点平均不得有斜肩、单肩过度输出或单肩弱输出。

2、手肘倒立。

练习倒立姿势的核心是增强手臂的力量。如果手的力量不是很强，这个姿势是无法顺利完成的。让我们把后背紧紧地贴在墙上，把脚后跟放在墙前，然后做成平板支撑的形状。这时候我们可以把脚放在墙上，一步一步的移动脚。

然后反方向，让脚慢慢从墙边后退。这个动作重复几次。

倒立

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，是一种常见的瑜伽体式。姿势是身体倒置，在手腕、前臂和头部之间保持平衡。它的好处使它被称为瑜伽姿势之王。练习倒立不是玩游戏。要想认真对待，一定要在具备一定条件后再开始练习。

一些研究过人体解剖差异的人说，只有达到一定臂长的人才能做头倒立。练习者可以先做一个臂长测试，看看自己的上臂长度是否足够练习头倒立。