瑜伽动作优美的肩膀和背部

肩背优美的瑜伽，随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节越来越僵硬，肩膀越来越厚。随之而来的就是姿势越来越差，整个人看起来精神很差，特别苍老。下面就来分享一下肩背优美的瑜伽动作吧。

优美的肩背部瑜伽动作1 1，眼镜蛇式

俯卧，双脚分开，与臀部同宽。

双手放在胸前两侧，放在手肘内侧。

吸气，抬头，挺胸

呼气，让肩膀远离耳朵

斜着向前看，保持5-8次呼吸。

2、交叉平衡型

跪在四角，双手分开与肩同宽。

双腿分开与臀部同宽，垂直于地面。

吸气，抬起左腿，臀部不要转动。

右手向前伸直，拇指向上。

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

3.倾斜板

俯卧，双手放在胸前两侧。

吸气脚趾向后勾，呼气双手推地。

收腹，双腿伸直，脚跟向后。

头、肩、臀、膝、踝在同一平面。

斜着向前看，保持5-8次呼吸。

4.羽绒狗式

趴在垫子上，双手放在胸前两侧。

呼气，脚趾向后勾，臀部向上。

保持双手伸直，背部伸展，坐骨抬高。

向后推大腿根，伸直膝盖，脚后跟着地。

看着你的肚脐，保持5-8次呼吸。

5.幻影椅变体

以山式站立，双脚并拢，双脚外侧平行。

双手交叉，手指放在身体后面，仰卧直立。

呼气，弯曲臀部和膝盖，向后向下坐下。

挺胸，腹部远离大腿。

双手向上向后，尽可能远离臀部。

保持5-8次呼吸，恢复。

优美的肩背部瑜伽动作2 1，牛脸pose

这个体式打开了肩膀的前侧和腋窝。

肩膀很紧的时候，就要用瑜伽带了。

注意左肩胛骨下沉，左肘向外打开。

向外转动右肩，向上抬起肘部。

最后，不要低头。

2.鹰臂

这个体式主要是拉伸肩部外侧。

简单的坐着，双手交织。

肘部应该向上抬起，远离胸部。

腰椎腹部内收

肩部下沉

3.把手放在背后

这个体式拉伸了肩膀的前部。

这里，手掌和脚跟并拢，肘部向内推。

肩胛骨要下沉收缩，指尖要向上伸。

如果实在不能双手合十，可以用手握拳，其他点不变。

肩膀不是一天就变僵硬的，所以开肩也不是一两天的事。除了每天练习，还要注意保持正确的姿势，养成良好的习惯。

瑜伽动作肩背优美3第一步:运动。

背部会影响一个人的身材，所以背部的形状是一个人气质的重要体现。想要拥有美丽的背部，第一步就是通过运动消除背部的脂肪和赘肉。这两个拉伸有氧运动一起做吧，可以让你的厚背优化成瘦背。

①坐姿前屈

第一个练习叫坐姿前屈。在做坐姿前屈时，我们需要采取坐姿，伸直双腿，上身尽量靠近下身，用手尽量触碰脚趾。推荐你1做3到4组，1做20到30组。1需要保持15秒以上。

②眼镜蛇式。

第二个练习是一种瑜伽练习，叫做眼镜蛇式。我们在做眼镜蛇式的时候，需要脸朝下趴着，手肘弯曲，双手紧贴地面，在上半身的帮助下慢慢抬起上半身，保持上半身姿势。推荐你1做3到4组，1做20到30组。1需要保持15秒以上。

饮食

要想帮助身体保持身材，就要通过合理的饮食来管理好自己的饮食。如果你想管理你的饮食，我们需要严格注意这两点，然后让大家知道。

①控制膳食热量。

第一点是通过控制饮食中的热量来帮助你管理热量的摄入。一个正常人每天的热量摄入在1800卡以上，但是减肥的人每天的热量摄入需要控制在1500卡以内。我们可以通过少食多餐、多吃富含膳食纤维的食物、饭前喝水、多吃低热量食物来帮助自己控制热量的摄入，从而帮助自己减肥。

②多吃蛋白质。

第二点是多吃富含蛋白质的食物。多吃富含蛋白质的食物，不仅可以帮助分解脂肪，还可以提高饱腹感，从而促进身体顺利瘦身。除此之外，我们可以在运动后补充蛋白质，也可以帮助身体修复，有效提高肌肉含量。

生活习惯

第三步，通过生活习惯，帮助自己改善外貌，拥有苗条的身材。在这里，我给大家准备了2点，然后告诉大家。

①拒绝长时间坐着

第一点是拒绝久坐。久坐是外貌和健康的第一杀手。久坐不仅容易造成下肢脂肪堆积，还容易引发下肢血栓等问题。严重时甚至会造成双腿骨骼变形。减少久坐，可以预防下肢肥胖。

②拒绝不良坐姿。

第二点是拒绝不良坐姿。老话说，当我们坐着的时候，我们需要采取一个好的坐姿:头挺直，肩平，肩放松，背挺直。