青春期男生长高有哪些食谱和方法？

1最佳营养:首先，生活中要多吃含蛋白质的食物，因为蛋白质是青春期男生长高所必需的，能有效促进生长激素的分泌。富含维生素的食物，维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收，还可以调节身体的各种机能。特别是维生素D能促进钙的吸收，帮助骨骼生长；富含钙的食物，如果说其他营养素有助于生长，那么钙就是直接影响生长的营养素。生活中很多营养素都可以从食物中摄取，但是富含钙的食物范围比较窄，青春期的男生适当补钙是很有必要的。

2有效锻炼。简单来说，能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，对身高是有益的。具体有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，排球。然而，篮球和排球运动员中的许多孩子都很高。如果只是想长高，因为情绪稳定对长高也很重要，所以要选择自己喜欢的运动。但如果在生活中耗费过多体力，从事剧烈运动，会导致青春期的男孩子停止生长，适得其反。骨骼的发育一定程度上来自于纵向压力，但压力过大(举重等。)使得骨骼难以纵向生长。

3最佳睡眠。当你躺下休息的时候，压力减轻了，这使得骨头伸长生长。也有人指出，骨骼生长是不连续的，在身体努力增加身高的过程中有增长的迹象。这些成长的迹象通常会导致所谓的成长问题，并持续几天到更长时间。成长的痛苦几乎是势不可挡和强烈的。一些童年和痛苦一般认为在下肢，大约是生长板的位置，想要增加身材的朋友一定要保证充足的睡眠时间。