哪些有氧减肥操有效？
1，瘦身有氧运动
有氧瘦身运动1，游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
有氧瘦身运动2、骑自行车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
有氧瘦身运动3。各种有氧运动。
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
有氧减肥和瘦身运动4。跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
有氧瘦身运动5、跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
2.冬季减肥小贴士
一:不管多忙，健身第一要务就是坚持锻炼。
只有运动才能避免脂肪堆积，快速消耗大量热量。当然，它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等。
规则2:写下你吃的所有东西。
这个比较麻烦，但是养成习惯就不会太繁琐了。台湾省、日本和韩国利用日记减肥的冷门运动也占一定比例。
三条规则:闭上嘴，马上开始。
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是一定要注意控制饮食，才能通过努力减肥。你可以少吃你喜欢的食物，但是不要暴饮暴食，否则即使你吃上瘾了，你的嘴也会爆炸。
四大法则:多喝水。
如果你问那些身材很好的人，他们的健身秘诀是什么？我保证，他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这很简单。每天多喝水！
规则五:找个人鼓励自己。
去找你的朋友、家人或减肥同伴，请他们支持你，鼓励你，这有助于你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。
六:不断挑战自己。
不断给自己设定目标，目标已经到了添加下一个目标的难度。