产后如何快速减肥，产后乳房下垂如何护理？
产后如何快速减肥？
1，坚持母乳喂养
母乳是婴儿最好的天然食品，母乳中所含的营养成分是其他配方奶粉无法替代的。因此，坚持给宝宝喝母乳，不仅能有效保证宝宝的健康成长，还有助于消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，让女性的子宫尽快恢复正常。所以，坚持给孩子母乳喂养，本身就是一个减肥的过程。
2、产后6周开始减肥。
产后6周，女性就可以开始减肥了，因为这是女性的身体，已经基本恢复了。此时，女性可以通过合理调整饮食习惯和膳食结构，达到有效快速减肥的目的。减肥的过程不短，一般持续十个月到一年。为了你的健康着想，减肥不宜过快，应该循序渐进。
3、适量运动
适度的运动在减肥过程中必不可少。通过适度的运动，可以有效燃烧体内多余的脂肪和热量。如果你想照顾你的宝宝，如果你没有时间，你可以在业余时间做一些简单的练习。比如吃完饭可以坚持快走半个小时，可以做产后瑜伽或者体操，都是产后快速减肥的好运动选择。
产后饮食总的原则是少吃多餐，均衡饮食，保证营养但控制热量。避免吃高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多吃水果蔬菜，少吃鱼、肉和动物蛋白。少吃，多吃，适量，注意营养。
同时要适当增加一些活动，比如产后瑜伽或者散步。
坚持母乳喂养也是产后减肥的好方法~但是产后瘦身要注意循序渐进，注意避免以下几点:
1，节食减肥
强迫自己节食会减缓女性产后恢复速度，甚至导致身体疾病。
2.产后吃减肥药，喝茶。
正在哺乳期的新妈妈服用减肥药，其乳汁中也会含有很多药物成分，对宝宝的健康会产生负面影响。
3.分娩后立即锻炼
一般自然分娩的女性在四至六周后可以开始运动，而剖宫产的女性在六至八周或更长时间后就可以了。
产后乳房下垂怎么护理？
1、产后2-3天，在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺导管和乳腺腺泡会进一步发育，双侧乳房充血并开始肿胀、胀大，有胀痛感。分娩后，由于内分泌激素的变化，脑垂体可以分泌垂体催乳素。当宝宝吮吸乳头时，这种刺激可以通过神经纤维传递到中枢神经系统，会增加垂体催乳素的分泌，从而增加乳汁的分泌。同时还能刺激垂体后叶释放催产素，使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，排出乳汁。如果挤压乳头，会分泌少量淡黄色粘稠的初乳。
2、新妈妈乳房胀痛明显。此时，乳母应得到足够的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，有利于母乳分泌量的逐渐增加。一般2周左右，哺乳期妈妈的奶量就可以满足宝宝的需求了。有些妈妈可能没有太明显的乳房胀大感，摸乳房也没有饱满感。这类妈妈可能会怀疑自己不会哺乳或奶水少，可以在饮食中适当增加哺乳食物，让宝宝尽早吮吸乳头，坚信自己会哺乳，有助于刺激妈妈，增加泌乳。
1，加料方式应该是正确的
哺乳期，妈妈要选择正确的喂养方式，预防乳头疾病。喂奶时，妈妈一定要先托起乳房，然后用乳头挑逗宝宝的下唇，待宝宝张嘴后再将乳头和乳晕一起插入，让宝宝慢慢吸奶。宝宝吃饱后，妈妈记得轻轻把奶嘴从宝宝嘴里取出来。
2、吃丰胸食物
产后妈妈要注意营养的均衡摄入，尽量不挑食。如果想让胸部更丰满，可以多喝鸡爪花生汤，鲜奶炖燕窝，花生炖猪蹄，双胶糖浆。
3.保持乳房清洁
产后乳房开始分泌乳汁，宝宝吸奶后乳头周围可能有痂。这时候妈妈可以在乳房上涂植物油软化痂，然后用湿布蘸碱性肥皂水清洁乳房。
4、乳房按摩
为了防止乳房下垂，妈妈们可以在睡前按摩乳房。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针推动按摩，每次10-15分钟。
5、做产后胸操
妈妈想要产后拥有坚挺丰满的乳房，最好坚持做胸部运动，比如做简单的扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑等。，有助于锻炼胸肌，防止乳房下垂。