四季健康减肥
2.散步。步行在国外备受人们推崇，原因很简单，步行不激烈，容易操作。正确的走路方式是上半身直立，大步走，每分钟走60-80米左右。强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。减肥运动后及时补水，对减肥起到辅助作用。水的吸收可以帮助加速新陈代谢和平衡电解。运动后要喝适量的水，最好是矿物质运动饮料。补充维生素可以让人保持健康，维生素在一定程度上可以加速脂肪的燃烧。
3.晚饭一定要少吃
一顿丰盛的晚餐几乎是中国大多数家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常在晚上，人体的代谢率会降低，活动量会相应减少，身体需要休息，这就会使我们身体的热量得不到很好的消耗。晚餐少吃热量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，还可以补充一些易消化的鱼类和豆类。1.夏天可以自己在屋里跑，原地抬腿，蹲下跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。
4.当早晚天气凉爽时，你可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑自行车和游泳。慢跑30到50分钟。骑行1小时~ 75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~ 1小时。跳绳30 ~ 40分钟。
5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。坐着的时候坐直。秋天，天气逐渐变冷。由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就会发胖。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。
秋季适合减肥的食物应该是富含纤维素的食物，可以暖胃，提高饱腹感，提供优质的蛋白质食物。
以下是我们为你推荐的五种秋季减肥食品:
羊肉补中焦，味甘，性热，有利尿作用，是秋冬季节适宜温补的食物。
南瓜味甘性温，温补身体，滋养脾胃元气，润肺利尿。秋天吃，既能养生又能减肥。可以和虾、香菇、鸡肉一起做南瓜咸饭或者南瓜粥，经常吃。
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
苹果秋天是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
禽蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。
秋季减肥五大要点:
1.睡前3小时不吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！
2.晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物参考含量:切片面包1片:约28克；米饭1碗:约55g 3。保持现在的食量！虽然说是吃吃喝喝。但不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。
4.不能每餐只吃一种食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。
5.日常生活要积极！如果想在2周内瘦3KG，运动必不可少。你不需要做特别的锻炼。随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。1.美容背部练习。
站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像旋转的风车。重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
2.瘦脸按摩。
在脸颊肉最多的地方，用捏的方式从里向外拉伸。在颧骨处垂直拉赘肉，向外拉。然后位置慢慢下移到鼻子。一个动作持续5秒左右，持续1分钟。双手贴在脸颊上，重点抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼上的细纹)，横向拉开皮肤。手掌由内向外轮廓推出，约2-3秒。重复1分钟。沿着眼眶，用指尖轻拍颧骨。当你去寺庙时，你会感到神清气爽。涂上蜂蜜+盐，用保鲜膜包好，用手轻轻抚摸全脸3分钟。
冬季健康减肥方法:合理运动
冬天人的身体抵抗力较弱，如果做一些过于剧烈的运动，很容易虚脱或者感冒。如果冬天想运动减肥，可以选择一些温和的运动，比如骑自行车、慢跑、游泳、竞走、瑜伽、跳舞等。，这些都是冬季燃脂的好方法，但是你必须坚持运动半小时以上才会有效果。
冬季健康减肥方法:合理饮食
冬天的气温会影响我们身体的内分泌系统，加速蛋白质、脂肪、氨类化合物的消化吸收，让身体发热出来。如果这个时候多吃鱼、豆制品等食物补充营养，可以很好的减肥减脂。