水果减肥食谱
水果减肥食谱
水果减肥法就是一日三餐只吃水果来维持身体所需的营养。那么水果减肥餐怎么搭配最有效呢？下面小编就给大家介绍一下水果减肥餐的每周食谱吧！
星期一:橘子水果木瓜
减肥原理:木瓜含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，去除脂肪。
星期二:蓝色水果蓝莓
减肥原理:蓝莓果实富含大量超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分，具有良好的防止大脑衰老、强心抗癌等保健功效。热量低，富含果酸，据说对减下半身很有帮助。
星期三:绿色水果和绿色苹果
减肥原理:富含果胶和膳食纤维，且脂肪极低，但营养丰富，常被减肥者作为代餐食品。
周四:绿色水果猕猴桃
减肥原理:低热量、低糖、低脂肪、富含膳食纤维。中医认为是辅助治疗肥胖的水果，利水化痰，润肺健脾胃。周中要给自己加一点油，补充更全面的营养。猕猴桃是个不错的选择，因为它营养丰富。浓浓的绿色既养眼又养心。
星期五:红色水果西红柿
减肥原理:西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。
星期六:紫色水果葡萄
减肥原理:墨西哥医学专家研究发现，女性每天可以吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以达到减肥的目的，还有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己胖了就用葡萄餐减肥。
星期天:黄色水果香蕉
减肥原理:香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量。事实上，一根香蕉(净重约100g)的热量只有87卡路里，只比一顿饭低一半。
怎么吃水果减肥
1，选择含糖量少的水果。
在选择水果减肥时，应选择吃含糖量较少的水果，避免因摄入过多糖分而导致转化脂肪过多堆积。一般减肥要选择苹果、柠檬、李子、柑橘等水果。
2.饭前吃水果减肥
吃水果减肥应该在饭前30分钟左右，可以防止暴饮暴食导致肥胖。饭前吃水果还有助于减少身体对脂肪类食物的需求，有助于减少体内脂肪的过度堆积。为了保护胃，饭前吃的水果不要太酸，苹果、梨、西瓜都合适。
3、水果食用不宜过多。
吃水果减肥并不意味着你需要吃很多水果。水果不是低能量食物，尤其是其中所含的糖分会转化为脂肪堆积。我们必须控制水果的消费。
以上是边肖介绍的水果减肥餐一周减肥法。如果你想健康营养地减肥，不妨好好利用这一周减肥法。此外，你需要记住一些饮食原则。早餐一定要吃够，午餐要吃七八个。晚饭你不妨吃点水果，喝点果汁。通过一些简单的运动，可以更有效的减肥。