跑步减肥需要多长时间？想减肥要跑多久？
跑步后多久可以减肥？一般每次需要坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动前十分钟消耗的热量主要是糖分。第10分钟，血液会大量流入脂肪组织，开始消耗脂肪。第20分钟，脂肪燃烧率可达50%。所以运动持续30分钟，可以保证你至少在第10分钟燃烧50%的脂肪，从而达到更好的减肥效果。建议从消耗足够脂肪的角度出发，人要减肥，每次跑步40分钟到1小时，每周5次。如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。
跑步减肥需要多长时间？一般需要30分钟以上才能真正消耗脂肪。跑步前20分钟消耗的主要水分和糖分，只有在运动达到燃烧脂肪的心率时，才能起到减肥的作用。只要你有足够的体力，跑步的时间越长，减肥的效果会越明显，但不能超过两个小时。保证每周至少有4~5天的时间运动。跑步的时候尽量不要跑快，因为跑快主要消耗糖分，慢跑确实可以消耗脂肪。尽量把跑步时间安排在早上6: 00 ~ 8: 00左右，让身体快速进入减肥状态，调动体内脂肪，防止脂肪堆积，帮助消耗体内多余的热量。
你能跑多久因人而异。虽然慢跑对减肥有很好的效果，但是如果想要减肥，除了跑步还需要配合低热量饮食。如果你跑得多但是吃得多，那你就瘦不下来。通常你的饮食热量控制在每天1200卡左右，每天跑步30分钟，坚持一个月就能见效。坚持三个月以上，松松垮垮的肉就会变得紧实，减下来的体重也不容易稳定下来。
跑步减肥需要注意什么？1.做好热身，不要忽视跑步前的热身。充分的热身可以使我们的身体稍微热身，提高新陈代谢，这将使我们的身体尽快进入消耗状态，对减肥起到事半功倍的效果。
2.合适的跑鞋。很多人觉得一双跑鞋就够了，穿上就能跑。事实上，并非如此。一双适合自己的跑鞋，会减少对膝盖和身体的伤害，提高减肥效果。所以，想要跑步，首先要选择一双好鞋。
3.不要空腹跑步。有些人运动不吃饭。他们认为不吃饭，大量运动，减肥会更快，但空腹跑步容易引起低血糖，不仅影响减肥效果，还会诱发心脑血管疾病，造成严重后果。
4.控制你的速度。很多人认为拼命跑消耗了很多热量，这是真的。但如果是初学者，会对身体造成很大的负担。如果盲目提速，膝盖和身体的负荷会增加。不会持续太久，也没有效果。不如慢慢跑，慢慢跑，随着时间的推移慢慢提高速度，增加运动时间。