告别胳膊和肉的几招。
告别武器，膜拜肉体。如果女生手臂比较结实，在选衣服的时候会下意识的选择一些宽松的衣服，因为一旦穿上紧身的衣服，手臂上的肉就会“很明显”。现在分享几个告别胳膊和肉的动作。
几个动作告别了武器。拜拜肉1衣服露出手臂是为了给大都市降温，这是很多尴尬的“拜拜肉”女生的烦恼。多亏了这个肉，你可能会害怕性感的背心或者无袖的裙子。想和你胳膊上的“拜拜肉”说再见，又担心三头肌太明显。下面我们来看看7个简单有效的瘦臂运动。
第一，不要找借口。在你训练性感手臂之前，先来破解两个关于力量训练的迷思。
谣言1，
如果锻炼手臂，一定会变粗。这是女人最容易找到的借口。基尔希说，女性担心如果进行举重训练，她们会变成“肌肉女人”，失去女性魅力。但这是不对的。Kirsch解释说:女性的身体不容易建立大量的肌肉，因为缺乏雄激素(睾丸激素)，除非有基因变异。
误区二，
如果停止训练，来之不易的肌肉就会变成脂肪。这也是不对的。基尔希说:“如果你停止训练，你的身体可能会变胖，但变胖的原因与你之前是否练过肌肉无关。”
手臂为什么会长胖？
相对于大腿、腹部等其他部位，手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小，这也是我们容易忽略的原因。这不关我们的事。于是不经意间，手臂变得和水桶一样粗。尤其是相对于其他地方，其代谢量较少，日常生活中不常用的肱二头肌和肱三头肌容易堆积脂肪。提重物的时候会用到肱二头肌，不锻炼的话肱三头肌根本用不到。这个部位肌肉量很少，为了保护骨骼，脂肪会堆积在这个地方。再加上肩部血液循环低，脂肪代谢慢，手臂上会堆积大量脂肪。
评估你的手臂。
为了让你的手臂处于最佳状态，你需要首先评估你的身体，并设定一个可实现的目标。对于手臂脂肪过多的女性，要加大手臂训练的重量和重复次数，同时要加强有氧运动。注意:更重的哑铃不会让你更快达到目标。
所需设备
如果没有哑铃，罐头和瓶装水也行。
哑铃:3-8斤(1.36-3.63斤)最好，不带哑铃？基尔希说，这不是借口。上班的时候抓两罐豆子或者一瓶水，就可以练了。稳定球:基尔希说:如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，选择一个直径45厘米，高度5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1。
1，完美俯卧撑
你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，而是用现在教给你的方法。
15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)
必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。
1，最好对着镜子训练，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。
2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们在发力。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。
2.举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。
2.一旦手臂到达正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
3.蜘蛛俯卧撑
1.准备好俯卧撑。
2.右臂最大限度伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到原来的位置。
4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。
4、肱三头肌收缩
保持标准姿势很重要。
1.站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。
2.保持你的手肘靠近你的身体。
3、充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖活动。
5、椅子肩臂式
练习:
1.在椅子的前三分之一处坐直，像曲柄开始时那样调整呼吸。
2.慢慢弯曲左手的手肘，然后转回右背。同时抬起右手握住左手的手肘。
3.保持刚才的动作，然后收回背部，扩胸，能达到最大扩张时停止，保持姿势，深呼吸。
4.慢慢松开手，回到起始位置再换手练习。
5.恢复起始姿势，然后左臂向上抬起，肘部弯曲，使左手达到后肩。右手先下到腋下再往上，左手握在后面。然后扩胸，注意不要弯腰。保持这个姿势，深呼吸。
6.恢复起始姿势，交换双手，重复步骤5的动作。
椅子上肩并肩的姿势有点难，尤其是身体柔韧性不好的女生，练习第五步的时候可能会手都握不住，但是也不要太心急，慢慢练，这种情况会慢慢改善的。椅子上的肩臂式对消除手臂内部的脂肪非常有效，可以促进手臂和肩膀之间的血液循环，缓解肩膀疼痛。
所需时间:约5分钟。
6.拳击
想象对面的人是你讨厌的人。拳击也可以释放情绪。
1，双脚打开，与肩同宽。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前出拳，每侧15次。
2、上钩拳，手臂弯曲90度，拳头在胸前向上交叉，两侧15次。如果感觉放松，可以加大力量。
7.其他有氧运动
有氧运动需要出汗。不要边做边玩。如果每周不做一些有氧运动，做俯卧撑和哑铃都是白做的。有氧运动就是让自己心跳加速，出汗至少45分钟，每周3-5次。但不包括你运动时接电话、发短信、看杂志的时间。
更受推崇的有氧训练有:
1.在跑步机上尽可能快的跑2500米。
2，15分钟攀岩
3，15分钟的上身测力计
没有固定健身房？不要认为你可以停止做有氧运动。比如想提高心率，就跳绳。
这是一些简单的有氧运动，可以在家里训练。
1，跳绳15分钟
2.在家附近慢跑15分钟。
3.爬楼梯15分钟
几个动作告别了武器。再见了，肉。2.手臂粗的原因:
手臂粗的原因主要是因为体脂增加。体内过多的热量长时间无法完全消耗，多余的热量转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但它的伸展方向大多只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。
这样做，和肉说再见！
首先，提起水瓶的细臂
众所周知，手臂是最难减肥的部位。很多简单的练习可以让你减肥到手臂，双手平行张开，画一个圈，一天200划，两周一定能看到效果。如果你习惯了这个动作，你可以用1000cc的瓶子装满水在手中做同样的动作，坚持一个月左右。这个时候拿着水瓶会让你的手臂线条更加明显，开始不需要做太多。
第二，毛巾薄。
如果你开始了最初的练臂习惯，就可以开始加入行锻了。这个时候你要准备一条毛巾，平时运动的时候用。将毛巾对齐，双手握住毛巾两端，伸直双臂与肩同宽，直接举过头顶，与身体成一直线，来回一组15次。每次可以做6.7组，看你的承受力。这个动作可以训练手臂的线条，让锁骨更加明显。当然，可以接受的女生也可以配合初期的训练一起做。最重要的是他们能以轻松的方式坚持很久才会有效果！
第三，按摩瘦手臂
做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。
粗胳膊还得这样减。
第一个动作:双手单脚支撑地面，另一只脚向上弯曲膝盖，臀部下压。重复20到30次为一组，每天做1到2组。
第二个动作:单腿俯卧撑，左脚抬起右腿下压，动作重复20 ~ 30次为一组，每天1 ~ 2组。
第三个动作:屈膝俯卧撑，膝盖压在瑜伽垫上，双手撑地向下压。重复动作20 ~ 30个动作为一组，每天做1 ~ 2组。
第四个动作:双手双脚呈倒V字形，手肘下压，踮起脚尖做辅助。重复20 ~ 30个动作为一组，每天做1 ~ 2组。
第五个动作:全身侧躺，上身立起，右手搭在左肩上，左手撑地。重复20 ~ 30个动作为一组，每天做1 ~ 2组。
第六个动作:双手撑地，伸直支撑时屈膝抬脚，手肘向下时俯卧在地上。重复20 ~ 30个动作为一组，每天做1 ~ 2组。