记住十，不减肥不反弹？

也许你已经努力减肥很久了，但还是穿不上自己喜欢的紧身牛仔裤。问题可能是你没有坚持正确的减肥方法。边肖现在要介绍10健康运动减肥小贴士。如果你做到了以下“10不要”，你就离你的梦想身材更近了。

减肥只吃单一食物吗？减肥不吃东西吗？不要，不要，对身体不好。

不要拒绝蛋白质。

很多人都有一种错觉，认为蛋白质会让人发胖。当你没有肌肉的时候，你就会堆积脂肪。蛋白质可以帮助你产生更多的瘦肌肉。所以要确保摄入足够的蛋白质。随着年龄的增长，你对蛋白质的需求会增加。

不要错过体育锻炼。

如果你想燃烧脂肪和卡路里，不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己新陈代谢慢的状况，体育锻炼可以启动你的新陈代谢。每周运动三次，两个月后就能消除身上的大部分脂肪。

不要低估你的胃口。

女性往往会低估自己的食量，认为自己只摄入了800卡路里。其实你可能已经消耗了1800卡路里。

更糟糕的是，大多数食物都低估了它们的热量，这就是为什么你认为你在节食，但仍然没有减肥。

登记你吃的食物可以有效防止你低估你吃的食物量。

别以为零食不算。

从办公桌上偷一块巧克力，或者路过奶茶店时要一杯奶茶带走，都是很正常的事情，但是不要以为这些零食不会影响身体。相反，零食所含的热量是惊人的。每天吃零食两次以上，一个月后你会发现腰围变大了。你应该只吃晚餐。如果你吃零食，最好在减肥期间戒掉。

不要摄入太少的热量

是的，减肥需要减少热量。但是，不要摄入的热量太少，让身体处于饥饿状态。一天不要少于1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里。这样，你不仅很难坚持减肥，反弹的机会也更少。

不要忘记提前计划

有计划才能成功。如果你只是单纯的想减肥，你永远不会成功。你必须有决心和耐心。第一步是写下减肥计划。

比如你用运动来减肥，就必须规划好什么时候运动，做什么，还要考虑这个时候有没有空。

不要忽视强度运动

如果你想减肥，你必须为此付出代价。所以，准备加大运动强度吧。比如，你以前只会跳绳。下次跳绳前可以做仰卧起坐或者俯卧撑。

要知道，付出多少汗水，就会得到多少快乐。

不要总是做同样的运动。

你经常短跑吗？我建议你下次跳绳或者骑自行车。长时间做一项运动，身体逐渐熟悉这项运动，就不能像刚开始那样消耗热量了。

不要让自己情绪化地吃东西

有时候，你的身体不觉得饿，是你的情绪在起作用。所以，在你吃饭之前，问问自己是不是真的饿了。心情不好的时候，要让自己吃一些健康的低热量食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的饿。这个时候吃健康食品最合适。

不要试图快速减肥。

是的，快速减肥食品可以让你在短时间内瘦几斤，但这只是表象。因为这种快速减肥法主要是失水，正常吃饭的时候体重会反弹回来。