跑步减肥，隔天跑还是连续跑两天休息一天，哪个好？
案例1:低运动强度的低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但要达到更好的减脂效果，包括减肥成功后保持较低的体脂率，需要每天投入几个小时的运动(跑步量是有保证的)。在这个前提下，当然是跑的越多，燃脂效果越好(但运动3小时后也会有一个燃脂效率天花板)。以一个月30天计算，我们发现“跑一天休一天”方案下的每月跑步总天数为15天，“跑两天休一天”方案下为19天。后者赢得的是每月累计的运动时间，理论上“跑二歇一”可以燃烧更多的脂肪。
但事实上，任何人都几乎不可能进行一次耗时数小时的高频率(跑一次休息或两次休息)跑步计划。所以，对于低运动强度或极低运动强度的长跑，如果运动持续时间(与跑量有关)不够，比如少于1小时，无论是跑一个间歇还是跑两个间歇，减脂效果都不会有什么差别。如果每次运动的持续时间足够长，没有实际的可操作性，那么哪个减脂效果好并不重要。
第二种情况:中等运动强度跑步减脂显然，高运动频率的中等运动强度跑步(包括其他有氧运动)能更有效地实现减脂。特别是如果你不想放弃食物，只要你想通过更多的运动来减肥，更高的运动频率是必要的，通常一周最多5次，每次运动的持续时间不能少于45分钟。按照这个标准，跑步一休息和两休息两种方案的运动频率是符合要求的。如果每次运动持续时间相等，那么跑两歇一歇更有利于减脂，因为每月多了四天的跑步时间表。
假设两种方案的每次运动持续时间相同，但采用“跑步休息”结合高强度力量训练的训练者，减脂效果会很大。尤其是当身体适应了跑步计划，减脂效果消失后，结合力量训练的练习，减脂的优势更加突出。
第三种情况:是否采取饮食控制这里所说的“饮食控制”并不是指不吃东西，而是在跑步减肥过程中是否采取科学的饮食来减肥。研究证明，用极低热量的饮食配合运动减脂的效果几乎比其他常见的减肥法要好。在90天的试验期内，一些受试者通过运动结合极低热量饮食将脂肪减少至18kg。如果一个跑者用节食来控制自己的饮食，并与当前的跑步计划相匹配，而另一个跑者不做任何饮食控制。然后，不管他们是从跑步中休息一会儿还是从跑步中休息两次，采用节食的跑步者更有可能获胜。
影响减脂效果的另外两个因素是初始体脂率。这一点在体重基数较大的新手减肥中尤为明显。刚开始越胖的人，减脂效果越明显。这种情况下，你是选择跑步休息还是跑步休息，对减脂效果不会有太大影响。
无论是在平台期。如果两个跑者都进入了平台期，因为身体已经适应了现在的跑步计划，如果不做改变，体脂率不会受到影响，始终会在小范围内波动。这也是为什么很多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动项目，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能很高，有的人还可能患脂肪肝。
身体不是机器，跑的越多，减脂效果就越好。所以综合考虑影响跑步减脂的相关因素，结合自己的实际情况考虑每周的运动频率才是上策。简单来说，跑一个间歇或者跑两个间歇对减肥有很好的效果，太粗糙了，会让我们离预期的减肥目标更远！
想要减肥，必须每天坚持跑步半小时到一小时，循序渐进。五个月瘦了35斤。这是我的亲身经历。坚持就是胜利！
多久跑一次取决于你跑了多少，身体是否恢复。
无论你跑步是为了减肥、保持健康还是跑马拉松，
不能简单的说，是不是隔天跑一次比较好？不如“跑两个，歇一个”。
(1)很多科学实验表明，“天天跑”不如“加大强度，隔天跑”
(2)原因在于运动的强度和身体的恢复。
(3)运动强度大，不仅消耗高热量，还刺激肌肉。
(4)热量消耗高，瘦身效率高。
(5)肌肉刺激度高。休息时肌肉生长快，代谢率高。
(7)运动时身体组织会受到损伤，只有在休息时才会得到修复。
身体变得强壮不是在锻炼中，而是在休息中。
(8)如果肌肉在没有恢复之前继续运动，对肌肉的损伤只会越来越严重，在运动效果下导致身体更差。
(9)训练恢复后，可以享受“过度恢复”的好处，身体越来越好，运动效果越来越好。
(10)运动员身体素质越好，恢复能力越高。
(11)即使是练习1天的职业运动员，也会在1周内安排1天的完全休息进行调整。
(12)训练的间隔时间取决于身体是否从上次训练中恢复过来！
我有一些减肥的经验。高三毕业的时候最胖，160斤。我是那种容易胖的体质，吃什么都会胖。因为有女朋友，高三暑假疯狂运动，大一开学就瘦到134斤。
所以跑步也是每天必不可少的事情。
下面就来说说有条理的减肥吧。当时为了减肥，百度去了间歇减肥法，也就是短时间内的高强度运动，于是我每天早上去中速跑半个小时，中午进行间歇减肥法(HIIT)。引导三组。
下午上班到凌晨(暑期工在西式快餐店)，回家后再做50个俯卧撑和100个深蹲。
这是我减肥的一个大致过程。我有时候换班(夜班到早班)，打球。
我总结了一下，减肥有一个适应期。有一句很搞笑的话，要过十到二十天才发现自己正在失去。这个时候，只要坚持，你就会瘦下来。
我觉得有一定道理。适应是一个人无论做什么都要经历的过程。
还有一点，坚持，热量摄入一定要和输出平衡，因为你的一天不仅仅是减肥，没有热量你会无精打采。
减肥在于每次持续运动半小时以上，每天两到三次。不吃甜食，也不吃让肚子胀的东西(这是我妈说的，肚子胀了就收不回来了)
然后，再来说说跑步。减肥期间每天都跑步，去之前吃一点早餐。极限运动消耗了你的糖分，让你很饿，所以我想吃东西。
减肥一定要中速跑，保持匀速，时间要长。长期食用会杀死脂肪，起到减肥的作用，不容易腻。
如果每天都想着拼命跑，很多人会不喜欢，慢跑会减少这种无聊感。
基于此，不管是停跑一天还是两天，我的建议是停跑一天。不知道工作中的朋友有没有这种感觉？如果一直上班，突然休息一下就会产生不想上班的想法。跑步减肥也是如此。如果长期跑步，不仅会减肥，身体各方面也会变好。
另外PS:停止跑步一天，当天注意饮食控制。毕竟休息日并不比运动日消耗更多。
如果想跑步减肥又不至于累到影响工作，不如跑步两次休息。身体好的话，为了减肥，跑个三休比较好。要遵循的原则是:根据体质循序渐进地安排跑步日和跑量，以休息时间为基础恢复体能。我今年70岁，由于长期晨跑，体重已经基本稳定。近两年我的体重指数是20.7。自从2018年1月有跑步记录以来，我一般都是隔天跑，平均跑速13.60 km，平均配速5分58秒。天气凉了就跑快一点，跑多一点，反之亦然。
你好，首先，让我自我介绍一下。我不是专业的健美运动员，也只是跑步减肥大军中的一员，我就说说我的亲身经历吧。如果不好，大家都要笑。
7月开始跑步减肥。刚开始跑步的时候跑两公里，然后走一公里，再跑五公里，就慢慢来了。后来习惯了之后，一口气跑了五公里。我不是每天都跑步，因为我觉得每天跑步身体没有足够的恢复时间。毕竟白天要上班，所以基本保证一个月跑20次，跑步目标定在100公里。到现在已经三个多月了，体重从刚开始的140斤下降到现在的130斤。
所以我个人认为跑步取决于每个人的身体状况，重要的是坚持。
希望我的回答能帮到你。
减脂的话，无非就是开源节流。开源是你的跑步，节流是控制你的饮食。后者是前者的基础，前者只能起到锦上添花的作用。此外，还需要注意力量训练减脂，否则会流失更多蛋白质，肌肉力量下降。
问跑步的时候，简单说一下有氧跑。有氧有很多定义。最近比较流行的maf180的定义是180-年龄=有氧呼吸上限。比如你22岁，180-22=158，心率在148-158之间，就是有氧运动。所以不仅要跑步，还要注意心率，才能更科学的减肥。如果没有心率仪，跑步的时候可以一直哼唱，基本是有氧，不然跑的太快。
另外，人体内的糖原在30分钟内消耗完，再由脂肪和蛋白质提供能量，所以跑步时间必须超过30分钟。还要注意热身，如果热身不够，很容易受伤，之前的努力就白费了。记住，少跑一天总比受伤好。
我个人比较喜欢隔天跑步，有助于保护膝盖。有空的那一天，可以考虑其他运动，比如瑜伽，当然也可以休息一下。
你可以选择隔天跑步。在这种情况下，你可以每周跑3-4次，这是国际推荐的每周健康跑的次数。
如果你是刚开始计划，或者是跑步初学者，选择隔天跑一次或者三天休息一次(即连续运动两天，第三天休息)。
更有经验的跑者也会保持每周一次的积极恢复日，每八周一次停止训练或减少你的训练负荷。
休息日是训练的重要组成部分。休息时间可以让你的身体和大脑得到充分的恢复和成长。比如运动后没有很好的休息，认知能力下降，身体开始进入分解代谢状态，压力急剧增加，肌肉力量减弱，导致情绪变化。
当你不能让你的身体从运动中恢复时，你的身体也会发生同样的疲劳，这会让你的身体崩溃，让你更容易出现严重的肌肉疼痛，抑制你的免疫系统，缺乏睡眠，降低你的体力和表现，增加运动损伤的风险。
更重要的是，休息日对你的大脑有好处，可以帮助你精神饱满地回到你的锻炼计划中。
休息日不是一点不活动。可以自由行走，包括公园散步、静态和动态拉伸、上瑜伽课、遛狗等。，但也不要花太多的运动量，选择更积极的休息日。
而且跑步者的膝盖是跑步中最容易磨损的，所以跑步者的膝盖需要短暂的休息。
防止膝盖受伤的最好方法是从跑步中抽出一段时间，通过热身运动和补充训练来加强你的膝关节。
你可以通过自己的实践找到答案！
如果是初学者，建议循序渐进。不要一开始就贪心，不然以后也坚持不下去。
除了跑步，还要注意控制饮食，不然你跑步不是减肥，还会长胖！
减肥大业不是一劳永逸的。有些人总是在瘦和胖之间徘徊。对于这样的人来说，减肥永远在路上！
我有成功的减肥经验，愿意分享给大家。欢迎关注并留言讨论！
单独跑步减肥效果一般。除非你做跑步+节食+力量三位一体的减肥套餐，才能达到减肥的目的。
就跑步而言，跑1就是1，跑2就是1。根本的校准因素在于你一次跑了多少公里，用了多长时间跑完。比如跑10公里需要40分钟，50分钟左右，60分钟，不同的时限，不同的强度，不同的能量消耗，一次跑10，15，20，25，30公里，同样的能量消耗不同，减肥结果也不同。减肥速度和效果是最硬核的前提，有效的控嘴，管住自己的嘴，控制好自己的体重，再加上适当的运动是最理想的！