如何坐在椅子上瘦腿

1.坐在椅子上，腰挺直，双手支撑在椅面上，左腿弯曲，小腿与地面垂直。右腿向前伸，整条腿保持一条直线，脚背可以微微勾起来。两个膝盖在同一高度。

2.然后，右腿向上抬起，使右膝高于左膝，注意保持腰部挺直。10次后，换腿做同样的运动。

第二部分:

1.坐在椅子上，腰挺直，双手支撑在椅面上，左腿弯曲，小腿与地面垂直。左腿向前伸展，整条腿保持一条直线，双脚伸直。

2.保持动作5秒，然后勾脚。这两个动作各保持5秒，重复5次。

3.除了伸钩动作，MM还可以试着转脚，但不要单转。即逆时针转动脚半圈，然后回到原位顺时针转动半圈，如此反复5次。整套动作能有效拉伸腿部，拉长腿部线条，达到修长的效果，训练脚踝的柔韧性。

第三部分:

1.坐在椅子的第三个位置，双手支撑椅面，找一本书，然后用双腿和膝盖夹住，防止掉落。

2、书的数量可以从一个逐渐增加到三个，注意利用大腿内侧的力量，不让书掉到地上。

第四部分:

1，坐在椅子上，右腿斜放在左腿上，脚踝碰到膝盖，像交叉双腿。

2.然后双手伸直放在腿前，身体向下压，直到头部知道额头碰到右小腿。这个动作可以有效拉伸手、腰、腿的肌肉，缓解日常酸痛。