每天摇呼啦圈多久能达到减肥的效果？

转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右有效。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，一周三四天就可以了。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会脱落，每秒转14圈左右，就像跑五公里每小时的区别。不同的速度心率是不一样的。如果低速转呼啦圈，很难达到有氧的效果，要保持20分钟以上。运动也是根据自己决定的。呼啦圈是一项运动。今天多运动，可以少做呼啦圈。其他运动少做，就多做呼啦圈。根据我们的年龄和性别做运动也是不一样的。我们转呼啦圈的时候一定要提前热身，不能一开始就转。呼啦圈热身动作也要轻轻转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻转动。没有必要在三分钟内剧烈转动呼啦圈。选择也很重要。选的时候不能选特别重要的呼啦圈，也不能选特别软的呼啦圈。沉重的呼啦圈会让我们的腰部淤青，损伤内脏。柔软的呼啦圈会闪到我们的腰部，呼啦圈要20分钟才有效果。当我们转呼啦圈的时候，我们应该数一数，看看表，数一数时间。每次等到身体很热的时候，出汗就代表效果了。这个时候再坚持两分钟就可以减肥了。要根据自己的能力转呼啦圈。太久转不过来，就开始少转，慢慢长。转弯的时候一定要标准，不能扭伤腰。我们减肥的时候，呼啦圈不是最重要的，每天均衡饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目减肥。我们转呼啦圈的时候，一定要保证自己的安全。