什么运动对减肥有好处？七项运动高效燃烧脂肪。

运动当然是最快最有效的减肥方式，但是在这么多运动中，什么运动的燃脂减肥效果最好呢？今天给大家推荐7种快速减肥操。

1.运转

跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，提高人体心脏功能，还能为大脑中的血液和细胞提供氧气供应，使大脑工作更加正常，同时有效消耗人体能量，有助于塑造完美体态。但在运动过程中，每次运动时间不能少于半小时，最佳时间为1小时，而跑步速度以中速或慢跑为主，更有利于燃烧脂肪。

2.瑜珈

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽不适合有氧运动。可以改善新陈代谢，加速血液循环，改善体内脂肪与肌肉的比例，燃烧多余的脂肪。

爬山

春天是爬山的好季节，万物复苏，绿草如茵。爬山也是一种有氧运动，可以锻炼人的心肺功能，促进新陈代谢，加速脂肪消耗。爬山要注意安全，不要贪多，要一步一步来。如果没有丰富的爬山经验，就不要挑战太陡的山。

4.普拉提健身法

普拉提和瑜伽非常相似。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的拉伸练习，动作更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里。做30分钟普拉提会燃烧300卡路里。

骑自行车

春天骑自行车走在林荫大道上，画面很美。骑自行车是一种简单的运动方式，也是一种有效的脂肪燃烧运动。骑车平均每小时燃烧大量脂肪，一小时燃烧450到600卡路里，相当于跑步一个半小时！每天骑自行车一个小时，一周可以减1斤左右，效果非常明显。

跳绳

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。一开始可以原地跳一分钟，三天后跳三分钟，三个月后跳10分钟。

7.游泳

在所有的减肥方法中，运动是最有效最健康的一种，游泳是最理想的一种。游泳是有氧运动，消耗大量热量。水中的热传递是空气中的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同等温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此具有更好的瘦身效果。