骑行既健康又充满正能量。

骑车既健康又充满正能量。健身可以促进身体的新陈代谢。在我们的日常运动中，不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。简单的运动也可以帮助我们锻炼。让我们来了解一下骑自行车的好处，既健康又充满正能量。

骑车既健康又充满正能量。这个季节是1，最适合骑车，享受温暖的阳光，欣赏沿途的风景，锻炼身体。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡性，减轻压力。但是，如果骑车不当，身体会“受伤”。

与慢跑相比，骑自行车对下肢的影响较小。但是，很多人骑完自行车后会抱怨膝盖疼。这是因为蹬车时双腿反复做圆周运动，容易造成膝关节负担过重，导致髌骨劳损。因此，有膝关节炎、髌骨劳损等关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其是避免过多的爬坡路段。如果运动时不注意安全，摔倒了，就非常容易造成骨折、扭伤挫伤、头部受伤等。建议运动前选择合适的路段，拉伸关节和肌肉，特别是天气冷的时候，肌肉会僵硬，一定要多花时间热身。如果在运动过程中感到身体不适，不要强迫自己继续运动。此外，骑行时还有“四注意”。

首先要掌握好时间，一般应该控制在1小时左右。伦敦大学学院的一项研究发现，骑自行车时间过长会增加男性患前列腺癌的风险，这可能是前列腺长期承受压力造成的。速度可以根据个人体质调整。一般15km/h以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般的人。如果超过16km/h，属于相对高强度运动，适合心肺功能较好的健美运动员。最好根据心率来控制骑行强度。年轻人可以保持在140 ~ 150次/分钟，30 ~ 40岁的是130 ~ 140次/分钟，40岁以上的要保持在120 ~ 130次。

其次，要调整好车把和座椅的高度，注意保持正确的姿势。座位的高度应该是脚跟踩在踏板上，腿要刚刚直，这样才能保证骑行时不会过度屈膝或踮脚，有利于发力。骑自行车时，头部微微前倾，向前看，上身适度前倾，躯干向上弓起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲支撑上身，臀部稳稳坐在坐垫中间。需要注意的是，不要单一姿势骑行太久，以免身体疲劳。

再次，踩脚踏板时，脚的位置要合适，用力要均匀，注意保持一定的节奏，否则会使脚踝和膝关节疲劳。

最后，由于城市环境污染大，汽车尾气和灰尘会给运动中的人们带来很大的伤害。因此，骑行时建议避开污染严重的天气。如遇雾霾，即使佩戴口罩、三角巾等防护用品也达不到满意的效果，不建议骑行。想骑车健身的人，尽量选择人少、路况好、空气好的地方。此外，严重心脏病、高血压、癫痫患者、孕妇、生理期女性都不适合骑行。

小贴士:有人担心骑车时小腿会变粗。其实骑车可以有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。一般骑车都是中等小负荷的运动，不会导致小腿变粗，不用太担心。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉侧向生长。

骑车既健康又充满正能量。2骑自行车的好处。

开发大脑，增强体质

因为骑行是对侧运动，可以提高神经系统的敏捷度。双腿交替蹬车可以同时开发左右脑功能，骑车还可以有效锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。

减肥延年益寿。

因为骑行是一种周期性的有氧运动，使锻炼者在长期坚持后能够有效消耗更多的热量，获得显著的减肥效果。骑自行车是一种增强心脑血管功能和心肺功能的运动。所以一定程度上能长寿也就不足为奇了。

释放压力

经常锻炼有利于缓解心理压力，预防抑郁症。尤其是在户外骑行时，人们可以集中精力欣赏沿途的一些风景，还可以在一起骑行时遇到志同道合的朋友和知己。这些都是放松的好方法。

环境保护和安全

如今，空气质量越来越差。很重要的一个原因是汽车尾气量大，而骑自行车完全没有尾气，可以为我们的蓝天工程做点贡献。

骑自行车的时候撞到人也没关系。一个微笑和几句道歉就能解决，人一般绝对没事。开汽车或者摩托车的话，还不错。不仅人有问题，还不知道送走需要多少钱。

加深睡眠

早上骑车确实会让你有一段时间的睡意，但是晚上，当你的头靠在枕头上时，早上骑车可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐不动的失眠症患者每隔一天骑自行车20-30分钟。这些患者的睡眠时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

促进肠道蠕动

根据布里斯托尔大学专家的说法，骑自行车的好处可以深入身体。哈雷街的胃肠病学家安娜·雷蒙多(Ana Raimundo)解释说:“体育锻炼可以缩短食物通过大肠的时间，限制肠道对水分的吸收，保证粪便的顺利排出。”

此外，有氧运动可以加快你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙德博士说，“它还能让你感觉不到疼痛，预防肠癌。”

看起来更年轻。

斯坦福大学的科学家发现，定期骑自行车可以保护皮肤免受紫外线辐射，并减缓衰老的迹象。哈利街的皮肤科医生克里斯托弗·罗兰·佩恩(Christopher Roland Payne)博士解释说:“通过运动，体内循环加快，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和营养物质，同时排除毒素。运动还可以在体内创造理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加快修复速度。”但是，出门前别忘了涂一些30倍的防晒霜。