减脂减肥男士
男人的减脂减肥法，现在减肥已经不是女人的专利了，男人也可以做到。一是社会压力大，男性应酬多。不知不觉，男人肚子都大了，怎么减肥？下面分享一下男士减脂食谱。让我们来看看。
男性节食1男生节食减肥一周
星期一
早餐:水煮蛋1，无糖豆浆1杯；
午餐:冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜1小盘为主菜；
晚餐:苹果水果餐。
推荐理由:大家都知道冬瓜是可以帮助你减肥成功的瘦身菜。味甘淡，性微寒。有很强的利尿消肿作用。如果能连皮一起吃，它的瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，能有效去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。
星期二
早餐:茶叶蛋1，小米粥1小碗；
午餐:炒韭菜为主菜。可以根据自己的习惯加一点瘦肉或者鸡蛋，一小碗米饭1。
晚餐:香蕉水果餐。
推荐理由:由于韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，可以帮助增强肠胃的蠕动，快速帮助肠胃中的毒素排出体外。
星期三:
早餐:麦片1碗
午餐:海带为主菜，馒头一半。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，能减少脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称为减肥佳品。
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星期四:
早餐:茶叶蛋1。
午餐:清炒白萝卜大米粥1碗。
晚餐:菠萝。
推荐理由:白萝卜有很强的去油腻去脂肪的作用。这是一种非常强大的消除脂肪的食物。主菜选白萝卜，完全不用担心长胖！
星期五:
早餐:1碗小米粥。
午餐:绿豆芽为主菜，米饭1小碗。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和维生素，非常适合家常菜。不用担心凉拌或者炒菜，因为不管怎么做都很好吃。绿豆芽有很强的消腻利尿作用。
星期六:
早餐:水煮蛋1。
午餐:木耳为主菜，1碗麦片。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食，对降低血脂和胆固醇很有帮助，是瘦身食品的首选！
周日:
早餐:麦片1碗
午餐:黄瓜为主菜，1小碗米粥。
晚餐:苹果水果餐。
推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。黄瓜含有丰富的纤维素，有助于排除肠道内的毒素，可以抑制糖分转化为脂肪，吃多了也不用担心发胖！
男人减脂食谱2男人减肥一周食谱:周一
早餐:65438水煮蛋+0，65438无糖豆浆+0杯；
午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；
晚餐:苹果。
主食:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
贴心提醒:减肥不只是决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
男人一周的饮食:周二
早餐:1茶叶蛋，1碗米粥；
午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主食:韭菜
推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。
贴心提醒:不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。这个时候我要问自己一个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！
男人一周的饮食:周三
早餐:麦片1碗
午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。
晚餐:黄瓜。
主食:海带
推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。
贴心提醒:除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！
男人一周的饮食:周四
早餐:茶叶蛋1。
午餐:白萝卜为主菜，1碗米粥。
晚餐:菠萝。
主食:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
贴心提醒:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！
男人一周的饮食:周五
早餐:大米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主食:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
贴心提醒:想要减肥成功，在运动的同时一定要严格控制饮食。大量的运动让人胃口大开，感觉饿的更快。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记:减肥期间要特别注意美容！
男人一周的饮食:周六
早餐:水煮蛋1。
午餐:木耳为主菜(炒拌均可)，1碗粥。
晚餐:黄瓜。
主食:黑木耳
推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心提醒:减肥者经常会觉得饿。他们可以吃少量低糖水果充饥。明天是星期天。建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的减肥经历。最后，别忘了问问自己:下周要减肥该怎么做？
男人一周的饮食:周日
早餐:麦片1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。
晚餐:苹果。
主食:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。
贴心提醒:不要为了减肥让自己身心疲惫。我相信只要坚持下去，一定会瘦下来的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是要靠坚强的意志，但这种意志并不是过分强迫自己。当你以轻松的心情去面对，你就能轻松的继续下去。
男性减脂食谱3 1。男性六大低热量饮食食谱。
饮食1:水果蔬菜沙拉
生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的片。将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。
水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。
饮食2:鲤鱼汤
用荜茇5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、葱、味精、醋为原料。鲤鱼去鳞，去内脏，洗净，切成小块；姜、葱洗净拍碎备用。将荜茇、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。可以单独食用，也可以和饭菜、鱼、汤一起食用。能促进利尿消肿和减肥。
减肥食谱三:薏米粥
以薏苡仁30克、糖适量为原料。薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入适量清水，然后将砂锅放在武火上烧开，再用文火煨。薏苡仁煮烂后，加糖食用，随意食用。能健脾祛湿，减肥消肿。
减肥食谱四:冬瓜粥
以新鲜去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鲜30g)80g-100g，粳米100g为原料。把冬瓜用刀刮干净，洗净，切成小块，和粳米一起放在砂锅里，煮成粥(粥里不加盐)。或者先用瓜子水煎去渣，再将粳米洗净放入粥中煮，每日早晚两次，常食有效。可利尿、消肿、减肥降脂。
减肥食谱五:荷叶粥
以1鲜荷叶(约200克)、100克粳米和适量的糖为原料。淘米加水煮粥。熟时洗净鲜茶叶盖粥，炖约15分钟，捞出荷叶，粥变成淡绿色，再煮一会儿。服用时加糖，可以随时服用。能清热解暑，生津止渴，减脂减肥。
减肥食谱6:蘑菇瘦肉
1鸡蛋，20g瘦猪肉。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。将鸡蛋打匀，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油，使其成无知者；将蘑菇切片。将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。