有哪些有氧运动？

有氧运动有哪些？众所周知，不同类型的运动适合不同体质或不同需求的人。如果运动目标单纯指向“减脂”，有氧运动会更有效率。那么，你知道什么是有氧运动吗？我们来看看吧！

有氧运动的1列表有哪些？

第1号，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第二，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5。八升升到六升。2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第三，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420千卡/小时。

有氧运动有什么好处2有氧运动

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

普通有氧运动

常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，有余力。

做有氧运动的注意事项

误区一:运动时间越长，应该吃得越多。

大多数健身爱好者认为，在长期运动之前，你应该吃足够的食物，然后汗如雨下，燃烧掉这些热量。事实上，他们多吃的食物需要两个多小时的有氧运动(比如跑步)才能消耗掉。但运动时间过长会导致过度训练和运动损伤。所以，运动前吃适量的食物就好。

误区二:负重锻炼效果很好。

有些人在做心肺运动时会携带重物，比如双手拿着一对哑铃，这样不仅不会减少热量燃烧，还会破坏身体的平衡，甚至造成损伤。最好的方法是增加运动强度，而不是增加阻力。

误区三:每天练习同一个项目。

如果每天重复同样的项目，身体会逐渐适应，但消耗的热量会越来越少。最好的选择是跑步、骑车、器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。

误区四:放弃短期锻炼。

其实10分钟的有氧运动也是有用的。只要看到缝里的针，充分利用时间，积少成多。比如早中晚花10分钟跑步，总比完全不动好。

误区五:运动时看书或看电视。

如果这样做，说明运动强度达不到要求。运动的时候要注意保证每个动作都是正确的。