无氧运动每组一定要力竭吗？
空腹可以做无氧运动吗？
1，空腹无氧能运动吗？
早上空腹运动是不健康的，会出现血糖不稳定的情况。一定要垫好肚子。当然，不要吃的太饱，也会影响运动。
运动时，人体处于新陈代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增加。如果长时间空腹运动，会造成肝糖原储存不足，血糖大量消耗，得不到及时供给。在这种情况下，血糖浓度会迅速下降，容易导致低血糖，并可能引起头晕、心慌、眼前发黑等症状。
建议运动前喝点水，吃少量富含碳水化合物的食物，以防低血糖，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
2.什么是无氧运动？
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。由于速度和爆发力过大，氧气的摄入无法满足身体的需要，体内的糖分只好通过“无氧糖酵解”来供给能量。这种运动体内乳酸产生过多，导致肌肉疲劳，坚持不了多久。常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。
无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、摔跤等。，此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
3.空腹做无氧运动有哪些危害？
3.1，容易头晕乏力
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)。经过一夜的休息，体内的能量消耗的差不多了，体内的血糖浓度就低了。这个时候，如果我们什么都不吃就去运动，势必会消耗大量的能量，血糖浓度也会更低。血糖是大脑的直接能量物质。如果血糖浓度过低，大脑会因为缺乏动力而感到疲劳，人会感到头晕乏力，有的人会脸色苍白，出一身冷汗。如果继续下去，会昏迷不醒，甚至昏迷。
3.2.严重者可发生猝死。
空腹运动导致人体血液中的游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过多，就会有“毒物”损害心肌。这种“毒”往往会导致心律异常，甚至猝死。
所以，无论什么时候跑步，都要吃点东西“垫垫肚子”。一小块巧克力或香蕉可以帮助你补充能量，提高运动质量。
无氧如何正确运动
有氧和无氧运动各有用处。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100m、200m短跑、100m游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强筋健骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。
如果你有足够的时间，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议你先做无氧运动，再做有氧运动，收获两种运动的好处。如果工作生活比较忙，运动时间有限，也可以做高强度间歇训练，对于减脂塑形有非常好的效果。
做无氧运动要注意什么？
1，选择合适的时间
很多人喜欢晨练，但不适合糖尿病人。因为在空腹状态下，患者的血糖值是最低的，此时运动很容易引起低血糖。因此，糖尿病患者的运动时间应安排在饭后一小时。为了预防低血糖，可以随身携带一些饼干、糖果、巧克力或含糖饮料和水。
2.运动不要太剧烈
应做中等强度、慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极拳、跳舞、秧歌等。
3.防止脚部受伤
运动时需要穿吸水性好的运动鞋和棉袜，有弹性，鞋底略厚，鞋面不软不硬。要经常检查鞋内是否有异物，并及时清理，防止伤脚。
4、运动前最好自测血糖。
血糖过高(超过16 mmol/L)或过低(低于6 mmol/L)都不能运动。患有心血管疾病和肾病的人应该限制他们的活动。
5、运动要随时自测心率。
运动时的心率应该是170-年龄，切忌不管不顾的盲目运动。