如何减肥才能成功？如何制定适合自己的减肥计划？
1，如何减肥更有效
1，合理目标
制定减肥计划首先要制定一个合理的目标。这个目标首先要符合你的身体状况。比如我多高，我的体重应该是多少。围绕这个计划，我们可以给自己定一个时间，比如我希望在什么时间段瘦到什么程度。这个时间可以是长期计划，但一定要分解成短期。如果你在六个月内瘦了20磅，分解到每个月和每个星期是多少？
2.了解肥胖的原因。
为了对症下药，我们应该分析肥胖的原因。列出你喜欢和不喜欢的食物，然后回忆你最近经常吃的食物，并检查它们的热量。你首先会从这个列表中得到一些肥胖的原因。然后想想你是否热爱运动，生活中有没有偷懒的习惯。基本上可以对症下药。在饮食上不符合要求的需要在饮食上多下功夫，不爱运动的需要多运动。
3.食物秤
规划分析之后，就可以开始制定计划了。你可以计算出你每天需要的基本热量，然后根据这个热量制定饮食。这时候你就需要一个食物秤了，它可以帮你准确的控制每种食物的热量。不需要节食，只需要把自己喜欢的高热量食物分成三份。你可以清楚地计算出每一餐食物的热量。如果那一餐热量高，下一餐就会相应减少。总之，保持每天的摄入量不超过身体消耗的热量。
你不必指定你必须吃什么，你只需要简单地增加或减少热量。减一公斤肉需要7000卡路里。你可以根据上面的精确计算方法，在一定范围内合理监控自己的体重。当你熟悉了你喜欢吃的食物的热量，你就可以自由地调整你的饮食了。不仅没有痛苦，还可以没有负担的减肥。
4、运动配合饮食
以上是关于制定饮食计划。除了饮食，还有运动计划。运动计划需要根据身体素质来设计，尤其是对于体重基数大的人来说，有些运动充满了危险性，容易造成关节损伤，所以建议健康的运动计划需要专业人士的指导。
2、适合自己的减肥计划
1.你现在多重？你应该有多重？
在制定计划之前，首先要了解自己目前的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经严重肥胖，减肥的首要任务就是让体重“健康”，也就是把体重降到标准体重范围。有很多方法可以计算一个人的标准体重。这里边肖推荐世界卫生组织建议的计算方法:男性标准体重=(身高cm-80 )× 70 _女性标准体重=(身高cm-70 )× 60 _，标准体重正负10_为正常体重，标准体重正负10_~20_为体重。
除了体重，体脂率也可以成为你的减肥目标。体脂率反映了人体的脂肪含量。一般来说，男性体脂率10 ~ 20%左右是正常的，女性体脂率17 ~ 30%左右是标准的。但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上，男性55岁以上，体脂百分比标准值可每5岁增加2%-3%。身体脂肪百分比的计算方法如下:
体脂率= 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)；身体质量指数=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
知道自己的标准体重后，你需要计算出自己目前的体重与标准体重的差距，给自己一个期限，在期限内尽可能接近目标。
2.减肥需要多长时间？
你不可能一夜之间瘦下来。想在一周内由胖变瘦，真的是想多了。在使用科学方法减肥的前提下，你需要知道你一周瘦多少才是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤是正常的。但每个人减肥的合理时间因身体状况而异。建议找健身教练或者医生给建议。
3.如何让自己瘦下来？
确定目标后，你需要确定实施计划的具体手段，也就是你需要如何给自己瘦身。减肥的方法主要有两种，一种是饮食，一种是运动。
饮食减肥首先要控制你吃的食物量。很多人把脂肪吃出来了，所以必须把吃进去的脂肪吃回去。每日热量摄入控制在1500卡以下，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐缺一不可，吃饭时可以保持七分饱；零食可以适量食用。建议用低热量的零食代替高热量的零食，比如用酸奶代替冰淇淋。
在运动减肥方面，每天坚持运动90分钟以上，每次有氧运动30分钟以上，运动形式尽量多样。但是如果你基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这些对关节很重的运动。除了每周安排3-5次中等强度的有氧运动，建议每周安排2-3次力量训练。
4.你需要什么样的帮助？
为了更容易减肥，你需要别人的帮助。你可以找人监督你自己，在你没有按照计划执行的时候提醒你或者给你一个小小的惩罚。或者你可以找一个身材比较好的人和你一起锻炼。当你看到身材比较好的人在坚持，你就能找到坚持的动力。