转呼啦圈减肥好不好？
第一步:转呼啦圈
1，呼啦圈分不同重量类型。有的比较重，有的一般，有的比较轻。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练，再换成重的。
2.转呼啦圈。首先，把呼啦圈放在腰间。用手转呼啦圈，然后腰就开始抖了。它属于协调运动。多试几次，你就会明白这个规律了。
3.呼啦圈时间。如果是轻量级的呼啦圈，可以适当玩一会儿。大约30分钟。如果是加重的呼啦圈，时间大概是15分钟。长时间用腰摇呼啦圈，很容易磨腰。腰会越来越疼，刚开始大家要控制好时间。
4、呼啦圈图案旋转。转呼啦圈要花很长时间，会觉得很简单，但是会变得更难。可以在腰上套两个呼啦圈，同时摇起来。更考验大家的实力。需要注意的是，轻便的呼啦圈不穿腰，更适合这种双层叠加的方法。
5、呼啦圈保养。呼啦圈也是一种便携式运动器材。平时人们放呼啦圈的地方不要太湿太暗。一些呼啦圈含有一些铁。如果把它们放在潮湿的地方，很容易伤到它们。放在室内室温下，随便哪个角落都可以。
2.转呼啦圈减肥
1，呼啦圈能减肥吗？
很多用过呼啦圈的人会问:转呼啦圈真的能减肥吗？边肖想告诉你，通过转呼啦圈来减肥当然是可能的。转呼啦圈是一项有氧运动，转呼啦圈会消耗体内过多的脂肪和过多的热量。同时，呼啦圈可以帮助肠胃消化，促进排便能力。此外，还能加快血液循环。从而达到减肥的效果。
2.如何正确转呼啦圈
双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，保持距离身体30厘米。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。最后回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
3.转呼啦圈减肥要多久？
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
4.呼啦圈选择重的好还是轻的好
很多朋友会觉得转呼啦圈还不如选择重的呼啦圈。因为越重，用的力就越大，减肥的效果也就越大。其实不是这样的。还是要看一个人的体质。如果你很瘦很瘦，用很重的呼拉圈，会花很多力气。在这种情况下，是剧烈运动，你将无法减肥。虽然用很重的呼啦圈只能旋转很短的时间，不是距离运动，但也达不到减肥的效果。同时，沉重的呼啦圈对腹部的冲击也比较大，可能会伤到你的身体部位，不划算。所以，最好选择适合自己的呼啦圈。
3.不适合呼啦圈的人。
腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、对胖的你有中等耐受力的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、腰围比例大的人，可以转呼啦圈来瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位正好在胸腰椎交界处，但专家认为转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，很容易造成不良后果。因为呼啦圈是简单的腰部运动，运动量并不大。为了达到减肥的目的，运动时间必须足够长，而且是持续运动，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
4.转呼啦圈的注意事项
相信大家都知道，运动的时候有一些需要注意的事情。转呼啦圈也是一种运动，所以也有一些需要注意的事项。至于什么要紧？让我们一起来看看吧。
1，时间不能长也不能短。
其实不管怎么减肥，都要记住一点。只有有氧运动才能消耗你体内的脂肪和大量的能量，所以像宋武这样玩大刀是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30~50分钟。
2.遵循三三制，心跳加速。
体委说了很多废话，但有一条很好，值得表扬和参考，那就是每周运动三次，每次至少30分钟，心率达到130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，一定要加快晃动速度，让心跳达到130。
3.拒绝超重的呼啦圈
呼啦圈太重，相对冲击力自然成正比增加，所以可能会对内脏造成威胁，所以要选择适中的重量。
呼啦圈正好在胸腰椎的连接处扭转摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能导致椎管内压力突变，导致血管破裂，腰部过度扭转，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。
5.呼啦圈减肥误区
误区一:呼啦圈越重效果越好。
教练说摇呼啦圈的时候会打到盆腔周围的骨头，还有腹部和背部的内脏(比如肾脏)。呼啦圈越重，冲击力越大。呼啦圈太重会有伤内脏的危机，适得其反。
不要擅自在呼啦圈上加金属沙等重物。呼啦圈不要太重太大。可以选择弹性好的藤条呼啦圈，重量大概是食指和中指能承受的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证。否则，短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量，还可能危害内脏。
误区二:呼啦圈锻炼时间越长，效果越好。
呼啦圈健身要科学，否则会适得其反。很多人急于求成，一下子做两三个小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议每周锻炼3-4次呼啦圈，每次20-40分钟左右，通过科学的有氧运动来减肥健身。
误区三:呼啦圈摇得越快越好。
做呼啦圈时要用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳均匀的旋转，而不是拼命扭动腰部做剧烈运动。旋转过快不如匀速摆动腹部有效，而且会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。