全身减肥最快的方法

肥胖的主要原因是能量摄入超过了身体的需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。调整饮食结构是一种快速减肥的方法，包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。我们可以根据每个人的实际情况，通过一些简单的方法，快速计算出每天的食物摄入总量和各种营养元素的‘需要量’。在此基础上，我们可以有选择地选择食物，以满足身体的需要，而不会过量摄入。

全身减肥方法2、多喝水

水是人体不可缺少的元素之一。每天至少喝6-8杯白开水，有助于减肥。水可以帮助刺激全身减肥的新陈代谢，抑制过度食欲；水可以防止体液的滞留，喝足够的水可以使身体及时更新和储存体液，并可以利尿和排水。每餐前20分钟喝一杯温水，可以让胃有饱腹感，有助于消除饥饿感；水可以帮助肾脏排除分解身体减肥细胞时产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以清洗整夜不动的胃，对肾脏有益，可以补充血液中的水分不足，预防冠心病的发作。所以，无论是从健康的角度，还是从减肥的角度，多喝水都是非常值得提倡的。

全身减肥法3、游泳减肥法

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳可以使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

全身减肥法4、跑步减肥法

跑步是一项每个人都可以做的极其简单的运动，它可以锻炼身体的各个部位。目前已成为国内外常见的健康减肥手段。跑步时血液循环速度比安静状态时快很多。氧气、营养和各种生化酶可以快速及时的送到相应的组织，大量的毛细血管打开，可以让很多困在体内的废物和毒素流汗？擦洗和清洁？出体就像给身体做了一次大扫除，以保持内环境的干净、清洁和健康。

全身减肥法5、跳舞减肥法

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还能使身体各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

全身减肥法6、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身，帮助清除体内的垃圾，从而达到美容的效果。但是这种全身减肥法，最好一次坚持30分钟以上，这样才能消耗更多的脂肪。

全身减肥方法7、不要熬夜

身体混乱是发胖的原因之一，所以充足的睡眠也是一种健康的减肥方式。如果你不想看到自己变胖，你必须保持身体的所有功能正常工作，也就是说，最好不要熬夜，因为到了晚上，你的身体会加快排除体内的有害物质。如果你的身体总是精神饱满，会造成废物在体内堆积，对减肥非常不利。