减肥真的靠饿瘦吗？
为什么这么说？因为减肥，很重要的一个因素就是每天制造一个热量差，不要吃的超过基础代谢。但是你知道什么是基代吗？成年男性差不多是1400到1600卡路里。成年女性一般在1200左右。
如果你曾经用过食物秤，记录过自己的摄入量，你会发现这个1200真的很好吃！如果你在北方，早餐吃两个馒头，一碗粥。已经是500到600卡路里了。中午一碗牛肉面加汤和水差不多也就750到800大卡。还没到晚上就已经结束了！
改变你的饮食习惯，比如早上改成燕麦牛奶:但是燕麦估计在50到80克之间。一盒普通牛奶差不多是180卡路里，剩下的热量只够你吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午一定不能吃米饭、牛肉面、肉饼(即使要吃米饭也要控制在一小碗以内)，其余以肉类、蔬菜为辅。午饭后，晚饭基本只剩300到400卡路里了。一般建议吃点蔬菜，加点坚果。而且所有的减肥教程都会告诉你睡前几个小时不要吃东西。但是让我告诉你，你吃的这些东西根本不能让你保持清醒。看你的饭量来计算你的饥饿感。基本上每天晚上都要饿着睡。
你知道这些东西的适量是多少吗？你可以只吃到那个时候不觉得饿，但绝对不能吃到觉得饱。如果你觉得饱了，或者你觉得饱了，你就已经吃太多了！
你不是因为饿瘦了才坚持这样的饮食吗？！
你问我为什么知道？因为我是一个从鲍尔妈妈150斤减到现在102的拉拉。而且，这样的生活还要继续，我恨不得拉更多的人下水。我想每个人都在挨饿，而我是平衡的。【捂脸】【捂脸】【捂脸】晚上睡不着的时候最喜欢看的就是美食播报。看完美食播报，我津津有味地睡着了。
我要感谢米子君、木下·优香和大卫·米妮。是你们不怕长胖，给我们创作了很多美食视频。如果不是这些美食视频，我不可能熬过那些饥饿的夜晚。
另外，如果你说吃多了不会胖，请你去看看米子君的前世今生。她刚出道的时候小得像只麻雀，现在是个胖乎乎的圆脸少女！不管你采用什么方法，只要吃得多，就一定会胖。想减肥就要保持饥饿！
跪求不要饿着肚子减肥！！你会后悔的！
瘦肯定会瘦，但是脸可以10岁！
这是我减肥路上做过最后悔的事，没有之一。
刚上大学时，体重120，身高163。骨头小，肉多，整个人看起来像个球...也是因为你懒得减肥！不想运动！在宿舍刷剧，躺一天，靠舍友给我带个包子继续生活。
10天，10天我瘦了6斤！
下床照镜子的时候吓了一跳！
这个该死的奶奶是谁？
胶原蛋白没了！！
我想我是疯了。高中的生物老师看到会给我打电话骂我。
节食减肥后，我做的第一件事就是疯狂吃蛋白质，感觉健康后就开始运动减肥。
用了2个月，瘦了18斤，从116斤瘦到98斤。
健康减肥后看我！！！胶原蛋白还在，我哭了！！
这不容易，没有人知道我经历了什么...
秀秀，我的小腰。
还是那句话，不要快速减肥。快速减肥的后果还会导致皮肤松弛，看起来老很多。
想要看起来瘦，有氧运动和无氧运动相结合，拉伸也是必不可少的，可以放松肌肉僵硬，美化肌肉线条。
别急，马上把我的减肥操给我。比选择减肥运动更重要的是，你要先制定一个减肥计划。
所以，亲爱的，首先拿出一支笔，把你每周的锻炼时间表列一个清单，包括锻炼的时间和地点。
每天按照计划去做，你会更容易减肥。
这是我的减肥计划。
每周锻炼4-5天。
每晚八点运动(晚饭后60-90分钟是运动的黄金期，减脂效果更好)
每次锻炼50分钟左右。
运动搭配:有氧燃脂+无氧塑形+拉伸
减肥运动选择
周一练手臂和腹部
1，体术大师-天使之翼1次(无氧9分钟)
捏胳膊的动作真的会让人觉得自己有多肉，哈哈…记得沉肩，沉肩！练了没见斜方肌变大，对我有效。
2、掌握姿势——腹式呼吸(无氧6分钟)
比起山地跑者，我更喜欢这种瘦腰运动。坐着躺着都能做，也就是腹式呼吸，睡不着也能做10。
3.保持马甲线1次(无氧12分钟)
4.保持惊喜减脂训练1次(有氧30分钟)
5.保持拉伸1次(拉伸6分钟)
周二练臀腿。
1，优美芭蕾瘦腿提臀1次(无氧15分钟)
这是唯一一个运动时让我流口水的女人！优美的动作让我从不同的角度去思考石。
2、韩小四April10瘦大腿1次(无氧10分钟)
这个超级有效。我一天做两次腿围，瘦腿效果很明显。
3、保持燃脂——进阶体1次(有氧30分钟)
4.保持下肢拉伸1次(拉伸6分钟)
周四练背肩。
1，周六斜方肌1次(无氧14分钟)
2.帕梅拉最新的背部训练是1次(无氧11分钟)。
帕梅拉最简单系列，和周六野一起训练，1个月感觉后背明显瘦了。
3.保持惊喜减脂训练1次(有氧30分钟)
不用说，不管我做什么有氧运动，都能喘气成狗。班级跑步比赛是最后一项。我无话可说。
4.持续拉伸1次(持续拉伸6分钟)。
周五训练臀部和腿部。
1，优美芭蕾瘦腿提臀1次(无氧14分钟)
2、韩小四April10瘦大腿1次(无氧10分钟)
3、保持燃脂——进阶体1次(有氧30分钟)
4.保持下肢拉伸1次(拉伸6分钟)
周日训练手臂和腹部。
1，体术大师-天使之翼1次(无氧9分钟)
2、掌握姿势——腹式呼吸(无氧6分钟)
3.保持马甲线发达1次(无氧12分钟)。
4.保持惊喜减脂训练1次(有氧30分钟)
5.保持拉伸1次(拉伸6分钟)
还是那句话，不要着急锻炼，先写个计划表，把需要的视频都下载下来，把周一训练和周二训练的笔记分类...这样坚持每周奖励自己一顿大餐(偶尔吃一顿不会影响减肥，但可以继续激烈的做下去)。
关于饮食
如果非要说一个量，那就用手量！
1拳头饭(每天吃2-3个拳头，最好是糙米)
1掌肉(约100g，1天1掌量，热量:鱼。