一个60斤的人每天爬20层楼梯能瘦多少？

首层高度3m，24层总高度H=24*3=72m。

重量按m=75kg计算。

那么爬24楼克服重力所做的功就是w = mgh = 75 * 9.8 * 72 = 52920j = 12.64 kcal。

似乎没什么热度。毕竟100g大米的热量是116kca，但是人运动的机械效率不是100%，有很大一部分转化成了热量。

不同温度和高度下的步进效率

根据图中表格显示的数据，我们可以看到楼梯运动的机械效率很低，只有10%左右，而我爬楼梯的时候跨了三级台阶，三级台阶的高度超过了46cm。那么我就把21℃下46cm台阶的人体做功效率作为爬楼梯的运动效率。于是我爬了24层，大概消耗了w/0.125 = 12.64/0.125 = 101.65438+50 ~ 65 kcal。根据百度百科关于慢跑的词条，慢跑每分钟消耗65438+。这样，爬楼梯是1.5-2倍相同时间内慢跑消耗的热量，所以爬楼梯消耗的热量很大！

当然，这个计算只是一个粗浅的估计。不同的人爬楼梯的方式不同，会导致热量消耗的差异，但总的来说，说到热量消耗，爬楼梯不失跑就好！

如果想爬楼梯健身，一定要注意走路要轻，完全踩在台阶上。用力过猛会对脚踝和膝盖造成过大的压力。并且要避免一次跨多个楼梯，膝盖尽量不要超过脚趾，采取楼上爬楼梯，楼下坐电梯的原则比较合适。

不要太快，要根据个人身体状况和耐力调整爬楼梯的速度，逐渐增加运动量和运动时间，直到持续15分钟，或者爬3分钟休息30分钟等。最重要的前提是没有胸闷、头晕、膝盖疼痛等不适。因为养生最重要的就是宜二字，不能因为养生而运动过度，容易受伤。