这四个食谱怎么吃最适合学生减肥。

15天减肥法第一阶段:这个阶段大约需要3到4天。目的是让身体“呕吐”，慢慢排出之前很多大餐的堆积物，重新安排自己的生活状态，回到原来的规律轨道，同时多吃一些适中易消化的食物。规则一:三餐不可缺。有人不解:三餐都吃了该减什么肥？其实安排三餐的学问量也很大。早餐和午餐的量可以多一些，晚餐尽量少吃，或者用水果代替，防止不消化的食物堆积在腹部。另外，日常蛋白质也是必不可少的。你的饮食中可以包括脱脂奶酪和脱脂牛奶。规则二:蔬菜水果唱主角。多吃西兰花、豆类等蔬菜，利用其中的纤维帮助身体排毒。多吃水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是为了占据胃里的位置，以免一开始就饥肠辘辘，让你的减肥计划难以实施。15天减肥法第二阶段:第二阶段也需要3到4天。在这个阶段，我们还是要避免高脂肪含量的食物，但是不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们减肥必不可少的营养。规则:可以吃淀粉。肠道清洁3到4天后，除了蔬菜和水果，可以开始吃一些淀粉类食物，比如每天吃一顿米饭200克的午餐。第一、第二阶段8天左右，你会自然恢复到节前暴饮暴食的体重，这应该归功于高纤维低脂肪的食物。15天减肥法第三阶段:最后一个阶段时间最长，大概需要8天。这期间主要工作是恢复体力，但万一有加班熬夜的需要，就会没精神。在这期间，水果的作用非常重要。规则一:选择水果，橘子、柚子、苹果、葡萄干、西红柿都是不错的选择。但如果有人喝果汁减肥，你要知道一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。比如100g橙汁有65卡路里，柚子汁有60卡路里，苹果汁有70卡路里，葡萄干汁更高，有90卡路里。因此，营养学家建议番茄汁更好，大约一杯番茄汁只有30卡路里。法则二:三种蔬菜有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有各自独特的功能。芦笋很利尿，有助于减轻肾脏负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是缓解腹胀，清理胃吸收的有毒气体。西葫芦可以增加胆汁分泌，减轻肝脏负担。选择合适的减肥食物，循序渐进的锻炼，一定会让冬季脂肪消失的无影无踪。