金刚跪的正确解法

英文名Diamond Pose，梵文名Vajrasana，Vajra的意思是钻石或闪电。

2.金刚跪练的步骤:

双脚并拢跪在垫子上。

臀部坐在脚跟上。

吸气伸展脊柱，呼气放松，沉肩。

双手合十放在胸前或大腿上。

3.金刚跪和英雄坐的区别

两个体式都是双腿并拢的跪姿，不同的是金刚下跪，腿脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。主人公双腿并拢坐着，但双脚分开，臀部坐在两脚之间更深的位置。

4.金刚跪的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习法

(2)借助瑜伽毯和毛毯，辅助练习方法。

(3)借助毛巾，辅助练习法。

(4)借助枕头、瑜伽砖、毛毯的辅助练习方法。

(5)借助拉伸带的辅助练习法

5.金刚跪地的效果

调理肠胃，促进消化需要1-4小时。如果保持这个坐姿5-10分钟，饱腹感就会降低。保持40分钟，胃里的食物就消化的差不多了。

6.金刚跪的禁忌

脚踝疼痛和膝盖疼痛的人最好不要做这个运动。初学者要练习这个动作，注意不要保持太久，导致脚和膝盖疼痛。