八块腹肌怎么练？

拥有结实性感的腹肌应该是每个男性朋友的梦想，尤其是八块腹肌，是很多热爱运动的人的追求。那你知道怎么快速练出八块腹肌吗？下面我们来看看下面的方法。

男人对肌肉的追求，就像女人对减肥的渴望一样，几乎可以称之为梦想，尤其是八块腹肌，应该是很多男性朋友的梦想。也许你尝试过各种锻炼方法，但八块腹肌似乎从未与你同在，不妨试试下面的锻炼小技巧。

如果想锻炼腹肌，仰卧起坐一般是比较好的选择。很多男生可能会认为这是女生经常使用的一种减少腰腹脂肪的运动。其实仰卧起坐对于女生来说减肚子的作用不大，但是对于男生的腹肌有很好的作用，所以想练八块腹肌的男生还是尽早开始仰卧起坐吧。

仰卧起坐大家应该都不陌生，就不详细描述了，但是注意事项还是要提一下。很多人锻炼腹肌就像女生减肥一样，希望很快看到效果，所以一上来就做很多，导致腹肌劳损，第二天就想放弃。建议是分组做。刚开始每组50可以做五六组，后来可以加大运动量，一组100，一次做五组左右，锻炼效果好。

还有俯卧撑，也是一种可以练腹肌的运动。注意每次保持身体在同一条直线上，不要在这个位置弯曲臀部，以达到锻炼腹部的效果。运动也要根据自己的身体状况调整每次的运动量，否则容易拉伤手臂上的肌肉。

想练腹肌，除了运动，饮食也很重要。高糖、高盐、高脂肪的食物要尽量避免。推荐一些蛋白质含量高的食物，蛋白质含量高的食物有助于肌肉的形成。