跳绳简单可持续，女投肉孩子长高。

据媒体报道，身材苗条的艺人郭雪芙通过每天跳绳半小时成功减肥1个月，甚至还改善了浮肿问题。理疗师指出，跳绳结合有氧和负重运动，对小腹、腿部等身体雕塑有很好的效果。另外，跳绳有助于骨骼的构建，帮助孩子长高，预防骨质疏松。

跳绳加强心肺功能，训练肌肉力量

跳绳，你我小时候都玩过的运动，不仅是小孩子的游戏，也是一项可以促进健康、塑身的运动，好处多多。跳绳看似简单，但因为需要全身的力量，如果你跳得够快，其实是一项大运动。国泰医院理疗师简文仁说，跳绳可以增强心肺功能，锻炼肌肉，训练全身的协调感和平衡感。

跳绳可以帮助孩子长高，预防骨质疏松。

此外，在垂直弹跳的过程中，跳绳可以使骨骼强壮，因此有助于儿童和青少年长高。同时，跳绳是一项重负荷的运动，在* * *骨骼和关节的过程中，也可以预防骨质疏松。所以，即使对于已经过了发育期的年轻人来说，跳绳也是一个很好的锻炼选择。但如果你已经患有严重的骨质疏松症，就不适合跳绳，以免加重病情。

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适度跳绳有助于减肥，全身雕塑也有效果。

除了这些好处，跳绳还需要腹部收缩和小腿发力，这也有助于减肥塑形。瘦身效果与个人体重和跳绳速度有关。治疗师简文仁说，如果以1秒的速度跳跃，消耗热量的计算公式是“体重(公斤)x时间(分钟)x0.1(卡路里)”。

比如1体重60kg的人跳绳30分钟，消耗的热量为:60 x30x 0 . 1 = 180 = 180卡路里。

跳绳循序渐进建议每次15分钟。

但是普通人很难连续跳绳30分钟；简文仁的治疗师提醒，人要把精力放在身体素质上，从跳绳3到5分钟开始，适应后逐渐拉伸到10分钟和15分钟。在体能负荷的情况下，建议每次跳绳15分钟，每天都可以。

跳绳前先热身，选择合适长度的绳子。

跳绳前一定要热身3到5分钟，重点是转动肩、腕、膝、踝等关节，也可以跑跳一点热身到微热。另外，你也要选择一根长度合适的绳子。人们可以把脚放在绳子上，握住把手。如果前臂和上臂垂直90度，说明长度合适。

轻轻弹起，膝盖微微弯曲，正确跳绳，减少受伤。

跳绳时，别忘了选择宽阔的场地，穿鞋子跳，避免赤脚，以免造成运动损伤。简文仁的治疗师指出，跳绳时，前脚掌轻轻弹起，落地时膝盖微微弯曲，不会伤到膝关节。另外，如果中老年人筋骨不足，也不适合跳绳。超重的人往往平衡感很差，重量对膝关节的压力更大，也不太适合跳绳。

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当你站着不动或跳绳时，不要忘记停止运动。

跳绳后，不能马上坐着或躺着。你必须先做放松练习，包括站立不动、行走和拉伸。拉条可以拉伸放松肌肉，帮助血液回流，促进血液循环，也有助于预防萝卜腿。