如何达到在家健身的效果

你知道如何在家实现健身吗？很多人懒得出门去健身房的时候都会选择在家锻炼，但是家里的环境总是不如健身房。这里我给大家分享一些在家实现健身的方法，希望对你有帮助。

如何达到在家健身的效果？健身效果好吗？

有几个关键问题必须澄清。

1:心理准备

首先，健身不是一次就能见效的事情，所以想要健身，首先要下定决心，决定坚持做下去。

二:其次，在过程中，一开始很辛苦，很累，也很没效果。意志力不坚定，就无效。一开始还不如不做。

第三:你是来健身的，不是来打卡的。很多时候我们说是健身，其实只是想拍个照，拍个朋友圈，如果是这种心态最好不要开始。

2.健身方法的选择

目前基本可以分为两种方法。

1:去健身房锻炼(公共教练，私人教练)

2.自己在家锻炼。

(1)去健身房练。

这个很简单。你只需要在附近找一家信得过的店就可以了。

一般你进去之后，教练会先帮你做个体检。

然后让你报相应的课程。

由于水很深，我就不多说了。

下面我主要分享一下自己在家的锻炼方法。

(2)当你选择在家锻炼时。

会有两种情况。

1:只是做徒手运动。

2.买些健身器材来练习。

首先，我个人认为，

设备只有在你有一定基础的情况下才有用。

所以是我建议开始健身的，

你可以徒手开始

徒手健身可以包括六个不同的部分。

1:装甲胸肌

2.像电梯一样的大腿

3:六个魔鬼

4.仓库般的背部

5.健康有力的肩膀

6.四面楚歌的脊柱

在这六个部分中

建议肩部和脊柱锻炼到最后。

因为这两部分都是手倒立和拱桥练习的。

如果没有很好的基础，很容易受伤。

如何达到在家健身的效果？2没时间去健身房？家里没有健身器材。白？这一切都不是问题。这套徒手健身动作可以在不借助任何器械的情况下全身练习，包括手臂、背部、腹部、臀部和腿部。不仅能消耗大量热量，还能起到很好的塑身作用！

每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~

行动一:

注意:手掌放在胸前两侧，手掌之间的距离约为两个拳头大小。双臂伸直，膝盖着地。吸气，弯曲手肘，慢慢放低身体。直到手臂平行于背板。呼气，臂力，起身恢复。

行动2:

注意:双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚跟距离臀部约两拳。呼气，腹部发力，上背部抬离地面。此时下巴微收，头部不能过度抬起。吸气，慢慢放下，重复动作。

行动3:

注意事项:双臂伸直放在身体两侧，双脚分开一个拳头，脚跟离臀部约一个拳头。臀部呼气，推向天花板，直到胸部、臀部和膝盖成一条直线。吸气，慢慢放下，重复动作。

行动4:

注意:肘关节在肩关节正下方，两前臂相互平行。脚趾支撑在地面上，两个脚掌垂直于地面。后脑勺:上背:臀部和脚跟在一条直线上。不要崩，不要松腹，不要漏臀。

行动5:

注意事项:侧撑要点:肘关节在肩关节正下方，双脚交叉支撑在地面上。从侧面看，后脑勺:臀部和脚在一条直线上，要特别注意臀部不要过分噘嘴。吸气时胯部着地，呼气时将胯部推向天花板，直至全身成一条直线。两边都练。

行动6:

注意事项:双手叉腰自然站立。吸气向前迈一大步，同时跪下。下蹲时注意脚尖方向，前膝不要超过脚尖，大腿与地面平行。后膝不要触地。呼气臀腿，起身还原。吸气，另一侧练习。

行动7:

注意事项:躺在垫子上，双腿伸直分开，双手伸直分开。呼气时，抬起对侧的手和腿，吸气，放下。呼气，抬起另一只手和腿，吸气，放下。注意不要耸肩或抬头。

这就是徒手全身塑形动作，特别适合不擅长器械训练的人。只要有凉席就可以在家练习！