3招瘦而紧，瘦身运动反过来让你变小。
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“小一号”听起来太诱人了！其实只要掌握正确的方法去做扭腰旋转瘦身运动，体内的循环和新陈代谢会更好，水肿问题也会得到改善。而且第二天心情会变好，还可以练出苗条的S曲线。
在这里给大家分享三个简单的小技巧，分别是托臀、下犬式变化和跪平行画圈，不仅可以创造提臀、平复小腹、减少瘦腿水肿，达到全身收紧的效果，轻松让身材变小，还可以促进血液循环，提高心肺功能，加强四肢协调平衡，缓解肌肉紧绷。
第一个动作是支撑臀部。
STEP1首先找一把椅子，1/2坐在椅子前面。手掌轻轻握住椅座两侧。
STEP2双脚向前伸直，双脚踩地，上身向上，保持腹部收缩。
STEP3停留后，轻轻左右左右摆动骨盆，练习十次回到中间。
第四步:轻轻向后坐，用脚踩住，放松。
在贴心提醒的过程中，保持腹部收缩，双脚伸直站稳，避免滑倒。
第二招换狗式。
STEP1四腿跪姿:手掌在你的肩膀正下方，双脚打开与臀部同宽。
第二步当你准备好了，慢慢伸直你的膝盖离开地面，向上推到你的臀部，并把它们带到下犬式。
身体就像一个三角形。尽量放松颈部和头部，踮起脚尖，膝盖转向右膝。
腹部尽量靠近大腿，回到中间，退后一步。
STEP4然后再踮起脚尖，然后向左转，像之前一样连续练习整个背部和腰部十次。
手脚会一直练到最后，先回到狗，再回到四腿跪姿。
在亲密提醒时避免耸肩。双脚并拢屈膝时，腹部要尽量靠近大腿。
第三招，跪姿平行画圈。
STEP1手腕和肩膀上下对齐，脚和脚趾踩在瑜伽垫上，两脚跟和臀部同宽，四脚下跪。
STEP2尽量让膝盖稍微离开地面3-5厘米，背部保持平坦。
第三步整个身体轻轻地向右，稍微向后，然后向左，然后回到前面连续的平面。画圆五次后，回到中间。
第四步:在地上轻轻调整，膝盖离地再做一遍，然后向左转圈五圈，再回到中间放松练习三组动作。
贴心提醒:保持速度适中，收缩腹部与地面平行。如果手腕不舒服，跪下，不要憋气。