每天跑十公里一个月能瘦多少？

跑步并不是说跑完步就能瘦下来，还需要讲究方法。即使是跑10公里，如果跑得快，会消耗更多的糖分，或者把10公里分成很多分散的时间，每次只跑几分钟，也不会注意饮食。

只有十公里的跑步时间达到20分钟以上，并且以慢跑的形式，饮食、睡眠等配合好，才能有一定的减肥效果。

2一天跑十公里能瘦多少？顺便可以瘦5-10斤左右。

人体一公斤脂肪约为7700卡路里。如果每天坚持跑10公里，方法正确，一天大概能消耗600-800卡路里。按照这个计算方法，一个月大概可以瘦5-65，438+00公斤。具体减肥多少根据你的个人情况而定，比如你自己的体重基数。

每天跑十公里，一个月瘦几斤，正常4-6斤。

一般来说，人体一周瘦2斤左右是健康的，这也是一个合适的减肥速度。如果通过跑步减肥，会逐渐瘦到第四周，也就是身体适应运动差不多一个月后。这样的速度，一个月瘦4-6斤很正常。

如果你跑步一个月瘦了十几斤甚至几十斤，你可能同时在节食或者其他方式减肥，这是不健康的减肥方式，会给身体带来副作用。

4每天跑10公里的正确减肥方法是充分热身。跑步前一定要充分热身，活动身体各个部位、关节和肌肉，做拉伸、压腿、抬腿等动作，让身体更快进入运动状态，这样可以增强减肥效果，减少运动损伤的机会。

慢跑是跑步减肥的最佳方式。快跑消耗糖原，慢跑消耗脂肪。

每次跑步不要少于20分钟。有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，所以无论是一次跑10公里，还是分几次跑，每次跑的持续时间都不能少于20分钟。

用正确的姿势跑错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，还可能对身体造成伤害，所以一定要用正确的跑步姿势进行。

身体微微前倾，步幅不要太大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩膀放松，手臂自然向胸部摆动，放松核心肌肉。

选择最佳跑步时间。一天中有两个时间段减肥效果相对较好。

一种是早上6-8点，身体消耗一整夜，跑步时大部分是脂肪，燃脂效果更好。注意不要空腹跑步，跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。

另一种是在晚上16-19，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也处于巅峰状态，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此时处于最佳状态。这个时候，跑步减肥更有效。

减肥的长期坚持不是跑一两次就能做到的，而是需要长期的坚持。即使瘦身效果明显，也最好保持跑步的习惯，以免反弹。

跑步后记得做收尾活动。跑后的收尾活动和跑前热身一样重要。可以做一些拉伸运动，尤其是腿部的拉伸运动，可以帮助你放松和恢复。

配合饮食和睡眠。每天跑10公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。