如何在健身房减肥，达到塑身的目的

1.制定一个3-6个月的瘦身计划和时间表，每次90分钟左右，保证自己能做到。

2.每次健身前做有氧运动热身10-15分钟。膝盖能承受的运动，比如慢跑(结合坡度)、骑自行车、游泳，最好。

拉伸5分钟

4.四组仰卧起坐，每组30个以上，直到筋疲力尽。

5.

用负担得起的胸部和上肢力量训练4-5个动作，每组15个动作。

6.

以一周为一个周期训练胸部、背部和大腿肌肉。

7.

拉伸

8.做40分钟以上的有氧运动，膝盖能承受的运动，比如慢跑(结合坡度)、骑自行车、游泳，最好。