怎样才能瘦腰，瘦肚子效果好？

如何瘦腰瘦腹效果好？腰围小是女生身材好的标志，腰部是最容易堆积脂肪的地方，但是腰部周围的脂肪很难甩掉，让人非常头疼。下面我们就来看看如何瘦腰有好的瘦腹效果。

怎样才能瘦腰，有很好的瘦腹效果？1平板支撑。

很多人想燃脂减肥，但并不是真的想做剧烈运动，也没有时间和精力一直去健身房。事实上，在这种情况下，它还可以有效地瘦瘦肚子的腰。平板支撑是个好方法。这是徒手动作，在家也可以自己做。而且是静态动作，消耗能量很大。如果平时没有锻炼的习惯，刚开始只能短时间的做，但是坚持下来，对腹部和腰部的脂肪燃烧会有很好的效果。

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弯腰，手臂刚好在肩膀下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚成一条直线。你的腹部向外推你的腿，然后向内跳回。

侧支撑旋转接头

侧卧，一只手臂和同一条腿支撑身体，使其保持直线。上臂上抬下滚，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。当一边完成后，交换一边。

交替仰卧抬腿

仰卧，上身紧贴地面，双臂抬起，双腿并拢伸直，与地面成90度角。放下对侧的手臂和腿同时接触地面，然后恢复，换侧。注意动作要慢，不要太快。

慢跑

其实把瘦肚子瘦腰和体脂率分开来谈是不现实的。如果只是肚子和腰部有一些脂肪，其他地方比较对称，做一些针对肚子和腰部的动作还是可以看到效果的。如果你体质率高，而且都是胖子，最好先降低体脂率，比如慢跑。

跪鸟伸展

俯卧，手和膝盖放在地上。同时抬起对侧的胳膊和腿，向远处拉伸。保持背部挺直，腰部不要塌陷。短暂停顿后，回到出发状态，换边。

怎样才能瘦腰瘦腹有好的效果？2.瘦腰瘦腹瑜伽的动作。

瑜伽动作1:眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

瑜伽运动三。马特辛德拉萨纳

1，坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

4、呼气，尽量将身体向左后方转动，从而扭转脊柱；

5.转到极限。

瘦腰瘦肚吃什么好？

1，苹果瘦肚子元素:纤维苹果是最常见的水果，大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不仅能让人有饱腹感，还能帮助消化。

2、南瓜瘦腹元素:镁平时想吃零食的时候，选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化剂和纤维，可以作为营养零食。

3、红薯瘦腹元素:纤维红薯含有丰富的纤维，可以让人有饱腹感，提供持久的能量，所以想要减肥，不妨多吃红薯！

其实我还是有一个很好的方法来瘦瘦小肚子的腰的，但是需要持之以恒。虽然我的生活习惯很简单，但是很多人不会注意到。刚吃饱饭，一定不能马上坐下。你必须先站半个小时。即使不走路，对瘦肚子也有很大的帮助。个人测试是有效的。

怎样才能瘦腰，有很好的瘦腹效果？首先，仰卧，提臀。在床上采取仰卧姿势，弯曲双腿，然后双手放在身体两侧，用脚后跟慢慢抬起臀部，再慢慢放下，重复这个动作。之后可以根据自己的承受力增加提臀的高度，这样既能瘦腰，又能提臀。

第二，侧卧，抬腿。侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在身前支撑身体。之后抬起大腿做侧抬腿运动，另一条腿微曲。做这个动作的时候，大家一定要保持直线，不要动作太快。

第三，把肩膀抬在肚子上。俯卧在床上后，伸直双臂，然后支撑上半身，到最高点时再让身体慢慢下落。做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。

第四，侧弯。双手握住同等重要的哑铃，然后肘部微微弯曲，双手举过头顶，背部保持挺直。然后身体尽可能向右弯曲，再向左弯曲，以此类推。

第五，弓延伸。双手各持一个哑铃，举过头顶后屈肘，然后将哑铃拉到胸部的位置，再恢复原来的姿势。练习时每天重复这个动作。

腰部赘肉不是一天两天能形成的，想减肥也不是一天两天能做到的，所以大家在减肥的路上一定要有一定的耐心。每天坚持瘦腰运动，并调整饮食，减少高脂肪高热量食物的摄入，尽量多吃新鲜水果蔬菜。