跳跃后如何拉伸绳子的示意图

首先，侧弓步拉伸。背部挺直，一条大腿弓下，另一条大腿跳直，伸展。左右两边交替。大腿内侧有牵拉感为宜。

二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一条腿保持90度拱形，保持身体平衡。用手支撑上半身重力。

第三，单腿肉拉伸。脚踏实地，不要弯腰。尽可能向后伸展一条腿，直到不能再伸展为止，放松上半身。

第四，两个小腿同时拉伸。双脚着地，背部挺直，膝盖弯曲。放松你的力量。可以明显感觉到后腿肉的牵拉感，休息时间不宜过长，以免头晕。

第五，大腿后侧拉伸。平躺在地上，一条腿伸直，另一条腿向上拉，然后直跳。脚趾应该放松，不要伸直或向上弯曲。