跑步减肥，一公里多少分钟好，需要跑多少分钟？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体会开始消耗脂肪产生能量。但实际上，身体选择消耗什么样的“燃料”并不是由运动时间决定的，而是取决于运动的强度，也就是跑步的速度。

低速时，身体会燃烧脂肪；高速时，它会燃烧糖分。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却无法减肥；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕即使跑很久也不会收到明显的减肥效果。

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注意事项:

想通过跑步减肥，要有毅力坚持下去，每次跑步时间必须在30分钟以上。跑步前应该有10分钟的热身运动，可以激活身体上的肌肉和关节，让人快速进入运动状态，防止运动中受伤。

另外，跑步时要掌握正确的姿势，身体微微前倾，步幅不要太大。如果你让脚掌中部着地，你的肩膀就会放松。此外，还要配合饮食和睡眠，避免食用高脂肪、高热量的食物，保持规律的作息。

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