超慢跑真的对减脂有用吗？

慢跑是最好的减肥方式。每周跑步四到五天，每次20到30分钟。最好是隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。最好一次用鼻子呼吸40分钟以上，不要用嘴，这样长时间的低强度有氧运动适合分解脂肪。跑步前二十分钟到半小时消耗血液中的糖分和脂肪，半小时后再分解体内的脂肪。所以，跑的时间越长，效果越好。一周跑五天就行，中间适当休息。否则，如果你太累了，最好不要停下来，因为你的身体已经在消耗热量了，如果你停止跑步，热量又会跑起来。跑步前不要饱腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑完步不要马上停下来，最好走100米左右，跑完半个小时(防止肠胃不适)才能吃东西，才能洗澡(年纪大了容易风湿，对心脏不好)，然后稍微注意一下饮食(强烈反对节食，少吃巧克力、冰淇淋等高热量食物就好)。)一个月就有效果了，差不多半年就减了。还有一个建议:一定要坚持，但也要适当休息，最好一周两三天。还有，如果减肥成功，最好坚持慢跑。不仅减肥，慢跑对你的免疫力和心肺能力都有很大的帮助。