现在赵怡然没人提减肥了，不是很有效吗？

赵怡然不仅有九宫格减肥，还有自己严格的饮食方法和原地跑步训练等。此外，赵怡然也有自己的减肥心戏。他说减肥一定要减到自己最瘦，因为最瘦的时候，你就不愿意让自己再胖了！没有明天，没有后天，只有今天。今天的行动是为了让明天的自己不要抱怨你今天的辛苦！冲锋！！！我认为赵怡然减肥成功，首先是因为他下定决心在精神上支持自己，否则不可能真正减肥。

让我们来看看赵怡然最著名的两种减肥方法，一种是原地跑步，另一种是九宫格。

很多人不知道，赵怡然当初减肥就是靠自创的原地组合跑步减肥法。赵怡然原地跑步减肥法分为几个步骤，每一步都要用正确的方式跑，这样才能事半功倍。

第一步是热身，快走五分钟。这期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的节奏，活动身体的各个部位。让接下来的动作进行的更加顺畅。热身的时候，不需要跑的太快，否则身体很容易受损。以缓慢的速度，让身体进入跑步状态。

第二步是慢跑五分钟，让身体跑起来。这时候跑步速度不要太快。调整呼吸频率，有节奏地摆动双手，保持身体和谐。进入慢跑状态后，可以边跑边看电视。

第三步，匀速跑。也就是说，开始在同一个地方跑步一个小时，可以边跑边看电视，这样时间会过得更快。在跑步的过程中，要保持匀速，不要全速奔跑。这段时间在跑步中加入上肢组合运动，可以加速脂肪燃烧，有效塑形，减少肥胖者面部、背部、上臂、腰部的脂肪。