跑步过程中减掉体脂需要多长时间？
而且关键的一点是，跑步30分钟会增加人的基础代谢率，也就是说，跑步后，安静时间消耗的热量是慢跑消耗的两倍，比慢跑消耗的要可观得多。但是跑步的问题是，跑步后人体消耗很大，很容易有饥饿感。由此产生的饥饿感会让人感觉进食速度加快，食量大大增加，增加的食物热量可能比跑步消耗的还多。这就是有些人跑步后发胖或反弹的原因。
这需要细嚼慢咽，每口咀嚼20次，运动后饭前30分钟吃一个水果改善饥饿感，会让跑步达到理想的减肥效果。
扩展数据:
跑步是一种日常便捷的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步后，你会很累。切记千万不要马上喝水，也不要蹲着或躺着。应该做放松运动来减少疲劳。
最佳时间是上午9点到10，下午4点到6点。前者空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值。根据生物钟，身体的适应能力和体力的调动在4点至6点左右处于最佳状态。
人体体温在24小时内并不完全相同，凌晨4点最低，18最高，差值在1℃以内。根据生物钟安排作息制度，可以提高工作效率，减少疲劳，预防疾病。
利益
1，养成容易燃烧脂肪的好体质。
一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展瘦体质。
2.让你的身体更结实、更年轻
跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。
另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。
3.提高瘦身的动力。
在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你感觉自己一直都很放松很自由的时候，你自然就能坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力！
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