阴瑜伽:调节心脏燃烧更多脂肪，一周轻松瘦4斤。

阴瑜伽是美国瑜伽教练保罗·格里利(Paul Grilley)于1979创立的一所学校，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位日本学者仔细研究人体的结缔组织，融合了中国道教和武术的精髓，同时与瑜伽的精髓相结合，形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称，而是作为一个相对较新的流派被认可和接受。

保罗·格里里认为，要做阴瑜伽，除了呼吸，还有一个原则，就是下半身要伸展，上半身要有一点肌肉的锻炼。因为他认为，大部分人的腿部动作仅仅局限于走路、跑步或者肌肉训练，伸展性不够，应该多做拉伸。但是为了平衡，上半身需要练一些肌肉。

？第一，促进消化，防止脂肪储存

正坐

舒适地坐着，臀部放在脚跟和脚踝上。同时收紧腹部，脊柱自然伸直。手掌向上放在大腿上，闭上眼睛呼吸1分钟。

半马镫

仰面躺在地上，用手轻轻托住脚的一条腿向侧面拉伸，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，保持双肩离地，保持均匀呼吸。每条腿做5-10次。

龙

一条腿在前，另一条腿在后，前腿弯曲，后腿伸直，小腿和脚背贴地，两腿在同一平面，臀部放松，双手自然交叉放在前腿膝盖上。左右做5-10次，每次保持1分钟。

蜻蜓

坐在地上，双腿轻轻向侧面打开，上半身微微前倾，* * *坐骨神经。注意量力而行，感受大腿内侧的拉伸。

摇篮

仰卧，双腿曲膝，双手环膝拉向胸前。臀部离地，腰部着地。坚持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。

第二，加速血液循环，改善新陈代谢

蝴蝶

坐在地上，膝盖弯曲，双脚交叉，上身前倾，双手自然弯曲放在面前的地上。注意挺直背部，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然呼吸，不要憋气。

蜗牛

仰卧，双腿并拢，膝盖抬高，然后过头顶，伸直双腿，直到脚趾着地，同时背部离地，以肩膀为支撑点，双手托住腰部进行辅助。

拧

仰卧，抬起右腿，膝盖弯曲成直角，身体左侧躺下。左手压住右腿膝盖，贴在地上，扭转背部，另一只手轻轻放在一边，感受侧边的伸展，保持呼吸。左右重复5次，每次停顿30秒。

车座

坐在地上，膝盖弯曲，脚跟贴在臀部外侧，脚背贴在地面上。上半身向后仰躺，直到头肩着地，身体一侧的手自然放松。感受臀部位置的拉伸，放松大腿根部。

摇篮

仰卧，双腿曲膝，双手环膝拉向胸前。臀部离地，腰部着地。坚持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。

第三，增加活力，更好地实施减肥计划

蝴蝶

坐在地上，膝盖弯曲，双脚交叉，上身前倾，双手自然弯曲放在面前的地上。注意挺直背部，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然呼吸，不要憋气。

扭曲的龙

右腿跪在前面，左腿跪在后面，小腿跪在地上。放松髋关节，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展支撑身体，右手轻放右膝，抬头看天花板30秒，然后换边重复，各5-10次。

金字塔

趴在地上，手肘弯曲支撑头部和胸部，手肘在肩膀正下方。双腿分开与臀部同宽，脚背着地。挺胸向前，腹部紧贴地面，反复深呼吸。

天鹅

这是为了模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿向前弯曲，小腿紧贴身体，左腿向后伸直。轻轻弯腰弯背，有意识地打开胸膛。双手伸直放在地上30秒，然后放松，换边重复同样的动作。

鞋带

坐在地上，双膝交叉重叠，伸直坐骨。臀部放松，上身前倾。感受一下从大腿向臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直放在地上30秒，然后放松，换腿交叉5-10次。