跳绳一个月大腿能瘦吗？

坚持一个月的话，对瘦大腿有一定的效果，可以收紧腿部肌肉。你也可以通过以下方式锻炼:

1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次；

2.双手扶墙十分钟，也可以躺在床上，左右腿交替抬起。需要注意的是，要尽量抬高双腿，至少重复十五次。

3、跑步锻炼腿部肌肉。跑步时要注意标准的抬腿，大腿和腹部保持90度，大腿和小腿保持90度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；

4.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十到十五次；

5.向前冲。冲刺的时候要注意正确的动作，就是要一直保持膝盖呈90度弓步。提醒:如果膝盖超过脚趾，容易造成膝盖受伤，一定要注意；

6.站起来，抬起臀部。找一个台阶或凹凸不平的路或健身房里的垫脚石，站在高一点的地方，用脚尖和脚跟碰低一点的地方；靠墙保持平衡，脚跟以稳定的速度上下移动，这样可以快速瘦出腿部肌肉。、

以上练习都是基于自己的感受，不能太累。你可以坚持长期训练来实现你的目标。