求建议减脂期间的训练计划和饮食计划

戒掉零食、饮料、油炸食品等垃圾食品。这些东西对身体不好，容易发胖，虽然我也喜欢吃。

每周锻炼五次以上，每次30分钟以上(如慢跑、跳绳、游泳等。)，并随着体力的增加，不断增加有氧运动时间。

有氧运动后，很容易忽略很多人运动是为了减肥。力量练习有很多，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。，不仅显瘦而且线条好。

最重要的是持之以恒。前三点坚持完成，就可以了。没有这个，也没用。