什么运动可以动全身？

全身运动包括跑步或快走。一般跑步适合年轻人，快走适合老年人或者关节不好的锻炼者。跑步时应保证每天40分钟以上，每周至少3-5次，运动时心率应达到105次/分钟。腹部训练动作:滚动腹肌。

动作要领:腹肌也是大家说的肌肉。每个人都认为自己的腹肌可以变得清晰有力，腹肌轮是最好的锻炼工具，但是这个动作对每个人都有极高的核心要求。建议再次开始训练时不要站立，采用如图所示的跪姿，降低难度做得更好，锻炼一段时间后再尝试站立。

还有游泳，特别适合肥胖或者关节不好的人，比如颈椎、腰椎或者膝关节不好的人，因为如果在上述情况下进行陆上训练，对关节和重量的要求比较高，还要求每周至少三次，每次至少40分钟。其他锻炼方式，比如打羽毛球、打篮球、踢足球、跳绳、跳舞等。，都是全身运动，你可以根据自己的年龄、体质或者场地条件选择合适的运动方式。

可以做背部训练动作:哑铃滑床。这个动作应该是健身房的人经常看到的。做法是一手拿哑铃，另一手握住一侧的固定物体，动作开始时自下而上滑动。在动作的过程中，我们需要使用背部的肌肉进行积极的努力，否则运动的重点更多的是在我们的手臂肌肉上。