关于引体向上

楼上说的，短时间内是没有效果的。引体向上靠的是肌肉力量。如果做不到肌肉，那就很难做到20，肌肉也不是那么好练的。不过，我可以教你一个短时间内有效但有点危险的方法。

做引体向上时，双手尽量放松，双手向外，然后尽量把身体拉起来挂在单杠上，不要下来，直到站不住为止。你的肩膀、背阔肌、大臂用这个方法会很痛，也可能会造成肌肉拉伤，所以你要量力而行，坚持这个方法，20天左右就感觉不到痛了。这是一种麻痹肌肉，让你感觉肌酸的方法。

不过这只能让你多做五六个，所以在做上面的练习的时候，也要做肌肉练习，三楼的图，差不多就够了。就算之前做不到一个，也能做十几个。

还有，这种方法千万不要逞强。如果你感到肌肉受伤，立即停止。记住。