做什么运动可以瘦大腿内侧和小腹的肉？

众所周知，我们女性同胞要想保持小腹不变形，最好养成良好的习惯。

这个动作是一个美容护士教的(其实是我姐！哈哈)。她教了我一套方法，说最好配合更好的减肥药。

介绍以下方法:

以下动作单独或组合练习，每天一次，每次约15分钟，坚持三个月会有显著效果。我很有经验。我在银行工作，每天除了上厕所连站的机会都没有，所以这个很重要。

1.仰卧抬腿:躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。用腰腹的力量尽可能把腿抬高，直过头顶，让背部和臀部直着离开床板，然后轻轻放下离地板一厘米，重复这个过程。

2.仰卧起坐:双手放在头上，挺直身体或弯曲膝盖，连续做仰卧起坐和躺下，反复进行。

3.仰卧屈曲:利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时向前伸展手臂使身体水平弯曲，使手臂和双腿在屈曲过程中相互接触，连续几次。

4.双臂转圈:放松直立，两腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左向右转圈，再从右向左转圈，交替各30次。手臂向上转圈时吸气，每天2 ~ 3次，向下转圈时呼气，达到均匀呼吸。动作不能太快，速度要适中。连续几个月，腹部脂肪可以消除。

5.女性腹部减肥操:人要保持背部挺直，坐着或站着，腹部自然回缩，保持50秒左右，然后放松，每次做这个动作20分钟。在做这个练习的时候，他们要保持正常呼吸，每天重复多次，一定会收到更好的效果。

不难，因为只需要15分钟，主要是你最好每天定一个闹钟，做到15分钟准时。听说这样比较好。

另外我是大腿细，所以也同时吃减肥药。基本上我都是去淘宝皇冠店买一些销量和评价都比较高的产品(对大家都好真的很好)。

网上还有很多其他的方法，但是我没有试过，不敢推荐。去年大腿瘦了，今年小腹瘦了不少。不知道是药好还是方法好。你自己试试吧。我的博客(hi * Baidu * com/chenarthur 01/blog)有瘦大腿小肚腩的方法，仅凭亲身经历是有说服力的。