谁来帮帮我。我想减肥，但是不知道怎么减肥才有效！

A——双脚分开与肩同宽，双手自然放在跨骑上。先顺时针转圈，(最大的圈)注意！慢点！平均2秒一圈！60.

然后，逆时针旋转60度。立正！同上！

PS:顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果很明显，第二天腰疼，坚持就好。双脚并拢，双手触地。坚持20秒立正！漆盖和弯头不能弯曲，要直着停！尽量把重心后移(用脚趾就能做对)！做两份。

PS:肚子细，腿长，肠子滑，脚好细！

这其实是印度的超车，它的好处是可以分开做，而且会慢，不会打扰你。

c-可以瘦手臂，上腹部，侧腰。效果很明显，第二天全身都疼！

动作——站成“大”字形，胳膊腿不能弯曲。保持腰部挺直。

下身不动，上身左右摇摆。感觉手被拉着，有节奏的左右摇晃。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！

以30为基数。一天一到两次。(呵呵* *饼干现在一次可以做100)

起初，你可能会感到呼吸困难，上腹部(胃)肌肉紧张。没关系。几次就习惯了。

曲奇的体验:C后手臂酸痛，上腹部肌肉紧张，第二天腰两侧酸痛。

大概七八岁的时候开始流汗！

曲奇效应:侧腰几乎没有多余的脂肪，腹部出现肌肉线条。

d-最简单，最有效，最难坚持。这取决于你的毅力。

动作——盘腿坐在椅子上，背部挺直，与双腿呈90度。(不要把背放在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面平行，伸直脚尖(另一条腿还是盘着的)。把你的手轻轻地放在你的腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。

开始的时候，做左右两个。以后可以加到四个。

效果——呵呵* *大腿疼死我了* *不过，大腿瘦了，肚子也瘦的好快，晚上做了这个之后，基本就没胃口了。

对于PP来说，简单有效！

动作——站直，双手轻轻放在椅背上(保持平衡)，抬起左腿，膝盖不要弯曲！不用太高，离地就行。然后，脚跟向内顺时针画圈(注意:脚不能着地。)2秒做8。逆时针再做八个。

注意:也不要接触地面！

然后，换右腿顺时针8°，逆时针8°。

动作要点——转一圈2秒，脚不要着地。站立的腿腿的膝盖要伸直，双脚要放松。以脚后跟为基准画一个直径最大的圆。

它对腹部有很强的收缩作用。

而且饭前40分钟放，能有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以快速排便。

行动

a:双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意:拇指在前，四指在后。深呼吸。

b:向后靠，慢慢呼气。要点:用嘴慢慢呼气，直到“上气不接下气”；随着呼气慢慢向后倾斜。

c:屏住呼吸2*6秒。吸气慢慢站起来。

行动结束。深呼吸，继续(A-B-C)

第一次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8*12。做的时候发热、出汗、面部潮红都是正常表现，腹部有一种拉扯感。

关于节食

65438号+0橘子日常减肥法

早餐后喝1杯加少许盐的温开水，然后吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐1碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橘子或者1杯果汁。

晚上1素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橘子。

2号橘子速效减肥排行榜

早餐一个西红柿，一个煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁。

午餐一碗蒸蛋，1碗番茄汤，一个鲜橙。

下午茶一杯鲜榨果汁。

晚餐一个西红柿，一个煮鸡蛋，一个鲜橙。

采用这种饮食方式时最好不要吃其他食物，而是喝水。在两餐之间加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外这个菜单只能用四天，然后两周后就可以用了。停止使用时可以优先考虑绿色蔬菜和水果。

想快速减肥的姐妹很适合。

个人经验:我用白醋加这个方法，两个月瘦了20斤。不相信惊人的瘦身速度，现在推荐给姐妹们。记得把嘴闭上，脂肪就全掉了。

3号程子健康减肥汤

材料:橙子l000个，生姜50克，檀香粉25克，盐20克，甘草粉50克。

做法:橘子带皮切片，姜切片，然后一起炒水，30分钟后加入上述调料。

这种汤可以理气，消除肥胖。每次服用1碗，每日三次。喝这个汤的时候，要保持愉快的心情，多做运动。最好是感觉全身都是汗~ ~

希望得到满足