西瓜和馒头淀粉哪个热量更高？
人体每天所需的热量与身体活动的程度有关。一般来说，一个标准体重60 kg的人在休息时，一天需要1500-1600卡路里；如果活动量适中，一天需要1800- 2000卡路里。
然而，人体内有一种奇妙的现象。当我们的食物摄入不足时，人体会产生热量。这种内源性热量主要来源于肝脏糖和脂肪的分解。肝糖分解产生葡萄糖，最多可达180克(相当于720千卡)，而脂肪分解产生脂肪酸和甘油，可转化为葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可转化为酮。
所以，如果一个人有很多皮下脂肪(肥胖)，脂肪组织是一种内在的能量来源，可以分解供给人体新陈代谢所需的热量，但一般来说，一天至少还是需要800千卡(千卡)才能避免危害健康。
Cal又称大写字母C，最常用于食品标签，相当于在标准大气压下将1公斤水升高1度所需的能量，1卡路里= 4.185焦耳，小卡片也称CAL，在科研文献中更常见，1000。
我们经常说你每顿饭需要多少热量。你每天需要多少卡路里？
你可以根据自己的性别、年龄、身高、体重来计算一天所需的热量。以下是计算方法:
男:[66+1.38 x体重(kg)+5 x身高(cm)-6.8 x年龄] x活动量。
女:【65.5+9.6 x体重(kg)+1.9 x身高(cm)-4.7 x年龄】x活动量。
一般人的活跃度从1.1-1.3不等，活跃度越高，甚至可能高于1.3的数值。平日只坐办公室的女性，活动量约为1.1，运动量大的约为1。
比如一个18岁的女性，身高156cm，体重46kg，每天需要1580Kca|的热量。
公式:[665+9.6x 46+1.9x 156-4.7x 18]x 1.2 = 1580 kca |
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成年人每天至少需要65，438+0，500卡路里来维持身体机能，因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够维持体温、心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体身高、体重、年龄、性别的差异而不同。
卡路里和减肥
控制热量摄入和适当的运动是非常有效的减肥方法，也被大多数医生视为最健康的减肥方法。这个机制非常简单。当每天摄入的能量不足以提供身体消耗的能量时，身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。需要注意的是，有医生指出，热量摄入的控制要循序渐进，这样才能保证人体能够长期适应。同时，每天摄入的热量一般不低于800卡。否则，人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，这通常会导致头晕和疲劳，基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。
正常人一天摄入的总热量应该是2000卡，运动的人可以适当增加。下表列出了各种成分的每日摄入量及其热量比例:(其中，每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；蛋白质每克含4卡路里)。
脂肪少于65克，585卡路里少于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188热量9.4%。
其他27卡路里2.6%
控制脂肪摄入
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于，它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉和全脂乳制品含饱和脂肪较多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g，相当于一块烟盒大小的肉。
补充适量的维生素。
蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充人体能量必不可少的。如果你每天吃6-11份碳水化合物(每份相当于一片面包)，那么你至少要吃3-5份蔬菜(每份相当于一盆生菜)和2-4份水果(每份相当于一个中等大小的苹果)。
运动中消耗的热量(热量，60 kg人1小时运动计算)
健美操354
羽毛球(休闲)266
篮球(竞赛)472
自行车(休闲)236
打扫房子
舞蹈266
跑步472
游泳(正常强度)472
排球(竞赛)236
步行148
保龄球177
食物中所含的卡路里(卡路里)
低热量区(减肥的人来了，吃的放心)
红茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡
番茄(100g) 19卡路里番茄1 135g大约是25卡路里。
海带(100g) 23卡
蘑菇(100克)28卡路里
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
芦笋1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
白菜1杯145g 30卡
胡萝卜1 72g 30大卡(蔬菜汤必备，不过最好放后面)。
花椰菜1杯125g 30卡
芹菜1 40g 5卡
黄瓜6片28g 5卡
蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋葱1杯210g 60卡路里(我经常放在蔬菜汤里，很多瘦身汤里都有洋葱)。
绿豆1杯170克150卡
青椒1 74g 15卡
雪菜100g 60卡
竹笋100克40卡
大白菜100克40卡
白菜100克40卡
豆苗100克40卡
丝瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡路里(放几个在汤里，还是有味道的)
生菜100g 40卡路里(常吃生菜沙拉)
冬瓜100克40卡
每100克不超过40卡路里(2.5两)。
适合减肥的蔬菜
西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、丝瓜、茄子、四季豆。
建议你在做蔬菜汤的时候先用热水把蔬菜焯一下，这样煮的时间短，也不会损失营养。
另外，吃的时候可以放盐。
蔬菜汤比不上炒菜。油炸食品不仅失去了大部分营养，而且热量也增加了，甚至增加了一倍。
卡路里是计算卡路里的单位。我们吃的食物在人体内会转化为热量，为我们提供每天所需的能量。
参考指数:一般成年男性每天需要摄入约2500 ~ 3000卡路里，成年女性每天需要约2000 ~ 2300卡路里。以上指标根据每个人的健康状况略有不同，建议向专业人士或医生咨询。
饮料
饮料热量
鲜奶250毫升163
脱脂牛奶250毫升88
高钙低脂牛奶234ml 140
巧克力牛奶250毫升183
一杯番茄汁35英镑
一杯天然橙汁80英镑
一杯天然苹果汁90%
巧克力(不加糖)一杯30
一罐可乐110
柠檬水350ml 136
奶茶350ml 104
好丽客3茶匙，15g 59
3茶匙《阿凡达》，15g 45
一杯黑咖啡/茶
巧克力奶昔，一杯364
云在哪里？拿一杯奶昔和一杯323。
一杯啤酒95英镑
一杯香槟190
点心文章
点心卡路里
一份虾饺
卖了一件42
蒸肠粉条56
一块粉红色的水果
潮州粉郭毅建113
一块山竹牛肉94
一块排骨37
绑一块鸡肉
叉烧(三笼)一份94
一块萝卜糕(油炸)80
一块春卷136