每天散步3小时的好处

一是掌握正确的走路姿势。不正确的姿势会让减肥效果大打折扣。推荐健步可以燃烧脂肪，“健步、摆臂、直背”，这是运动专家给减肥者的建议。行色匆匆，行军时握空拳。二是“坚持不放弃”进行散步减肥。一周或一个月消耗掉多余的体脂不太现实。最好每天坚持锻炼，每次40到60分钟。像下课回教室，上下班路上，都是散步塑身的最佳时间。然后随身带一个计步器之类的教练工具，就可以建立起减肥的信心了。坚持一段时间，走路减肥会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材、拥有健康身材的更有效手段。三是掌握有效行走强度。散步是典型的有氧运动。能量主要由氧代谢供给，这就要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以要达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效行走步数。成为有效步数的条件是:每分钟必须走60步以上，连续走10分钟以上。以前要么是连续行走时间不够，要么是每分钟步数太少，做了很多无用功。为了让有效的步骤更加准确，我们应该使用计步器这样的“教练”工具来帮助。

我也不是很胖，但是肉软肿，很容易瘦。现在只是每天下班走路回家(大概1小时)。以前和妈妈一起快步走，大概瘦了5-10斤(当然当时比较胖)，所以如果你是那种容易瘦又容易胖的女生，全身都不壮。普通走路效果不太好，但是如果你腿细...我的小腿变得相当强壮。如果你的小腿已经是肉肉的，我建议你回家后多做按摩，不然小腿很容易变成硬邦邦的萝卜腿。有时间的话，不到一个月每天都能看到效果。现在在加水果代餐(比如木瓜)或者喝一晚上番茄苦瓜汁。