请问在家摇摇机，踩站式全身摇摇机减肥有效吗？

2065438+2008年4月开始减肥，从85kg瘦到现在的60kg。回答这个问题，我还是有亲身经历的。

首先，怎样才能减肥？减肥必然造成体内能量缺口，即摄入的热量低于摄入的热量。

摄入的热量就是所吃食物的热量，摄入的热量大致分为两类，静息热量和运动热量。前者是指人体静止一天所消耗的热量，每个人都不一样。有的人天生就是吃胖的，就是他的静息热量比较高！

热量的摄入分为三类，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。减肥的人建议低碳水饮食。

我来说说我的减肥方法，可以选择性的参考一下。

首先，放弃所有零食，尤其是全部。如果你没有毅力，请直接放弃。

早起进行20分钟左右的中高强度间歇训练，可以适当补充一些能量。我吃了一根香蕉。

早餐可以在菜单上加一个鸡蛋代替其他食物，可以提高一天的休息能量，增加能量消耗。

你可以在饭后两小时吃一个苹果，如果你早上有运动的话。

午饭，少吃米饭，多吃菜。避免猪肉等高脂肪食物。可以选择牛肉、鱼肉、鸡肉等优质蛋白质，尽量选择低油低盐的菜肴。

晚餐，少餐多菜，正餐可以选择玉米等低血糖指数的食物，蔬菜可选，减肥初期建议晚上不要吃肉。有效的时候可以适当增加，主要是脂肪含量低的海鲜。

饭后两小时，我会做20分钟左右的中高强度间歇训练。

尽可能早点睡觉。睡眠是燃烧脂肪的最强方式。

对于运动，我使用手机应用程序中的keep，食物的卡路里摄入量，参考应用程序中的薄荷。

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